Plan na masę-do oceny

Proszę o opinie dotyczące tego planu.
Z góry dziękuje :)
Wiek: 22
Staż: miesiąc
Waga: 65
Wzrost: 182
Cel treningowy: przyrost masy
Stan fizyczny-poprzedine formy aktywności fizycznej: bardzo dobry- basen, tenis ziemny, płka nożna, codziennie ćwiczenia ogólnorozwojowe (fitness, aeroby, pilates, sztangietki, drążek)
Dieta: jest
-każdy trening jest poprzedzony rozgrzewką
-przerwy między 0,30-2min
Pon:-wolne
Wt/Pią:
klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 14/12/10 progresia
2. Wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x 14/12/10 progresia
3. Wyciskanie sztangi skos głową w dół 3x 14/12/10 progresia
4. Rozpiętki płasko 3x 10
triceps
1.Pompki 3x10
2.Pompki tyłem nogi i ręce na podwższeniu 3x10
3.W opadzie prostowanie reki w łokciu do tyłu 3x10
4.Uginanie sztangi do czoła 3x10
Śr/Sob:
naramienne/barki
1. Wyciskanie sztangi z za karku 3x10
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
3. Unoszenie sztangi przed siebie 3x10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10
biceps
1. Uginanie ramion opartych o ławkę 3x10
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
3. Uginanie ramienia opartego o kolano 3x10
4. Uginanie ramion "młotek" 3x10
Czw/Niedz:
przedramiona
1. prostowanie nadgarstków ze sztanga opartych o ławkę nachwytem 3x10
2. prostowanie nadgarstków ze sztanga opartych o ławkę podchwytem 3x10
3. prostowanie nadgarstków przed sobą na stojąco ze sztanga nachwytem 3x10
4. prostowanie nadgarstków za sobą na stojąco ze sztangą podchwytem 3x10
brzuch
10ćw 3x20

zaduzo powtorzen , rob 6 do 8 w seri , przerwy te 2 min ok

ja bym proponował tobie taki plan https://www.sfd.pl/temat246764/ grupa I cykl II a potem III. Plan wyżej jest do poprawki i to sporej