kiedy zmienić

nightingal wielkie dzięki...

dla pewności :] Zastanowić się nad zmianą planu w momencie gdy będzie widoczny zastój ;>

Czasem na zastój zamiast zmiany treningu skuteczniejsza jest zmiana nawyków - mniej imprez, lub przyjrzenie się dokładniej diecie oraz ilości czasu jaki poświęcamy na regenerację.

Poza tym osobiście uważam że zanim zmieni się cały plan, to warto poeksperymentować z ciężarami i liczbą powtórzeń. Jeśli to nic nie daje, to można wymienić pojedyncze ćwiczenia. Ostatecznością jest wprowadzanie rewolucji w postaci zmiany całego treningu. ----Szczególnie w przypadku osób z małym doświadczeniem treningowym drastyczne kroki nie zaowocują spektakularnym wzrostem formy.

Moja rada - nie wszystko to co przeczytasz i czemu przyklaśnie na forum jakaś grupa użytkowników (notabene w większości będą to osoby które tego nie przetestowały, tylko słyszały ze tak trzeba bo było w jakimś kulturystycznym czasopiśmie albo na forum) musi być zaraz skuteczne i odpowiednie dla ciebie.

Poza tym prawdą jest, że wraz ze wzrostem doświadczenia i wyczucia własnego ciała wprowadzanie zmian w treningu jest dużo łatwiejsze, bo swoje działania ukierunkowujesz na konkretny cel.

Pozdrawiam i życzę powodzenia. W twoim wieku najistotniejszy jest rozsądek w podejściu do treningu i trzymanie się podstaw. Wszelkie nowinki i tricki na "zaskakiwanie " mięśni zostaw sobie na później - na duuużo później.