Trening na rzeźbe do ocenki:)

Witam,mam 20 lat,staż 2,5 roku,cel treningu: rzeźba,waga 78kg,każde wykonywane ćwiczenie około 20 róchów,oto plan:

poniedziałek-czwartek:

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
-ściąganie linek na wyciągu
-hantelki na skośnej
-rozpietki na ławeczce skośnej
-przenoszenie za głowe hantelka

TRICEPS:
-w opadzie tułowia uginanie rąk
- ściąganie linki na wyciągu
-pompki szwedzkie

BARKI:
- wyciskanie sztangi siedząc
-obustronne unoszenie hantelek w bok
-stojąc unoszenie sztangi stojąc w przód
-w opadzie tułowia unoszenie hantelek w bok

BRZUCH:
-unoszenie nóg do brody na krzesełku rzymskim
-leżąc tyłem na ławeczce unoszenie nóg do pionu
-scyzoryki na ławeczce

++++60min areobu

wtorek-piątek:

PLECY:
-ściąganie wyciągu do klatki(szeroko)
-wiosłowanie sztangielkami jednorącz w opadzie
-przyciaganie linki wyciągu do brzucha

BICEPS:
-unoszenie sztangielek stojąc
-łamaną sztanga
-spięcia na bramie

NOGI:
-wyciskanie nóg na maszynie
-uginanie nóg na maszynie
-uginanie nóg na maszynie leząc na brzuchu
-wspięcia na palcach

BRZUCH

+++ 60min.areobu

przesadziłeś z ilością cwiczen na klatke, a poza tym jest chyba dobrze, aeroby od razu po treningu, tylko pamiętaj o diecie jesli chcesz sobie powycinać

nie chce mi sie sprawdzac treningu napisze tylko tyle :
20 powtórzeń = male płaskie mięśnie.
60 min aerobów po trengu = mieśni brak.

jaki bf?

60 mninut aerobów po treningu- o w mordę jaki katabolizm