śniadanie
bułka grachamka
szynka z indyka
kakao/łyżeczka
mleko
pomidor
jajka
ogórek
SNIADANIE OK.
2 śniadanie
chleb razowy
szynka z indyka ZZ SZYNKA JAK PRZEDEJ PISALEM...LEPIEJ ZAINWESTOWAC W MIECHO, ZROBIC PIERSI W PIEKARNIKU NP. KLASC NA KANAPKI ZAMIAST SZYNKI
sałata
BRAK ZDROWEGO TLUSZCY, DORZUC OLIWE I BEDZIE OK.
obiad
ryż RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
ryba/dorsz
surówka z fasolki szparakowej
oliwa z oliwek+
OK.
po treningu
BRAK
CARBO PO TRENINGU..! EW.GLUKOZA/MIOD/ROZGOTOWANY BIALY RYZ..
30MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK.
ryż
pierś z kurczaka
surówka z warzyw
TU JEST OK.
kolacja
jajka
pomidor
ogórek
chleb razowy
BRAK POSILKU PRZED SNEM..!
PRZED SNEM DAJ 100GR TWAROGU I BEDZIE OK
wogi i ilość jest w wyżej na obrazku:D pozdro
>>>>>>>>>>>>>>SOGI<<<<<<<<<<<<<<<<< WYKUP ABONA NAJPIERW
JEDZ DUZO WAZRZYW, KUP CARBO, UWZGLEDNIJ ZMIANY, OBSERWUJ ORGANIZM I ROSNIJ
POZDRO