Trening do ocenki

prosze o ocenke te trenigu staż 11 miesięcy
PON : KLATKA, TRICEPS, KAPTURY
śRODA: PLECY, BICEPS, PRZEDRAM
PIATEK : NOGI, BARKI, LYDKI

Klatka :
wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8
wyciskanie skos w gore/dul 3 serie 12, 10, 6
rozpietki na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 10
Triceps :
francuskie wyciskanie 4 serie 12, 10, 8, 6
wyciskanie hantla na glowa oburacz 4 serie po 10
Kaptury :
szrugsy 5 seri po 15

Plecy :
podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4 serie max
wioslowanie 4 serie 12, 10, 8, 6
dzien dobry 3 serie po 10, 10, 8, 6
martwy ciag 4 serie 12, 10, 8, 6
Biceps :
uginanie ramion stojac 3 serie 12, 10, 8
uginanie ramion hantla naprzemian 3 serie po 10
uginanie ramion hantlem na modlitewniku 3 serie po 12, 10, 8, 8
Przedramie :
superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 powt

Nogi :
przysiady 4 serie 12, 10, 8, 5
wykroki 3 serie 12, 10, 8
wstepy na podest 4 serie 12, 10, 8, 8
Łydki :
wspiecia na place 5 serii po 15 powt
Barki :
wyciskanie sprzed glowy siedzac 4 serie 12, 10, 8, 6
unoszenie hantli w przod 4 serie po 10
unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 10

Witam ;)
W rozkładdzi dni kaptury daj do srody a przedramie w pon.

Klata
do skoku daj 4 serie
rozpietki stałym zrób
Triceps 2 cw. wywal i zastąp je wąskim wyciskaniem lub wyciągiem górnym
Kaptury OK.

Plecy
Wywal Dzien Dobry gdyz to jest to samo co MC oba cwiczenia działają na PROSTOWNIKI
Biceps OK. 3 cwiczenia po 3 serie
Nogi O.K 4 serie do kazdego cw. starczą
Barki OK.

Tak powinno byc moim skromnym zdaniem :]

SORQ ZA BŁĘDY ALE JEDZENIE CZEKA hhhh