15 lat

A własciwie czemu chcesz trening bez barków i pleców?Te partie też trzeba ćwiczyć bo inaczej bedzie wyglądać raczej komicznie niż "potężnie"

plecy i barki mam w drążku a nie chce ich cwiczyc bo obciążanie kręgosłupa hamuje wzrost.

A dlaczego nie chcesz obciązać barków ?? Kręgosłupa no to może jeszcze zrozumiem ale barków NO i ten twój plan to całkowicie inaczej powinien wyglądać!! przez pierwszy miesiąc zrób sobie ACT tak jak juz pisali wyzej. a z twoim sprzętem juz to zrobisz bez problemu.

pozdrawiam

To dajcie mi jakiś plan ACT z moim sprzętem please.

A może takie ACT:
1.Unoszenie kolan do klatki piersiowej-brzuch
2.wspięcia na palce
3.wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 powtórzeń
4.podnoszenie hantelki nadgarstkiem-przedramienne
5.uginanie ramion z hantelką na modlitewniku-biceps
6.pompki z wąskim rozstawie rąk-triceps
7.podciąganie na drążku-plecy