ciekawy jestem...

trenuję na siłowni 3 miesiące , przez ten okres podchodziłem do diety z 6 razy Dlaczego? Nie wiem ile jeść aby wyrównywać do wyliczonego poziomu zapotrzebowania (białek , węgli ,tłuszczy) Dziś próbuję kolejny raz :lol:

Dieta ektomorfika (masa)

2180 - zapotrzebowanie
90g - białko dzienne
250g - węglowodany dziennie
75g - tłuszcze

1. posiłek (śniadanie 7.30)
mleko , płatki , tran

2. posiłek(drugie śniadanie 10.00)
chleb razowy , wędlina , jabłko , banan

3. posiłek(obiad 15.30)
pierś z kurczaka , talarki , mizeria , kompot

4. posiłek(posiłek po treningowy)
jajecznica , chleb razowy

5. posiłek(22.00 kolacja)
tuńczyk , chleb razowy , tran , mój mix (jogurt + banan + biały ser)

*cykl - kreatyna + dekstroza
*nie jestem pewien wyliczenia zapotrzebowania białek , węgli i tłuszczy


ps. proszę o ocenienie diety ... Jeżeli znajdzie się chętny, nie pogardził bym pomocą w ustaleniu ile czego mam jeść :D z góry dziękuje i pozdrawiam

Powiem tak - ta dieta jest do niczego.

Za mało białka, tłuszczy.
Brak wyliczonych ilości dostarczonych składników odżywczych.
Wylicz jeszcze kalorie z dextro.
Próbuj dalej

Nie ma sesu taka diete ciagnac... poczytaj forum i uloz jeszcze raz