Dieta do poprawy

Dla 77kg
cel: masa
Zapotrzebowanie kaloryczne:
77x41.8=3218kcal


Ilość gram pochodzących z B/WW/T
6g = 462g węglowodanów
1g = 77g tłuszczy
2.2g= 169.4g białek

I posiłek:7.10
- jajecznica z 4 jajek + 2 kromki chleba razowego
- 200 ml mleka 0,5% tłuszczu

II.posiłek w szkole:9.40
-chleb razowy 2 kromki
-plaster szynki
-plaster sera
-ogorek
-10 g orzechow włoskich

III.posilek w szkole:11.50
- chleb razowy 2 kromki
- plaster szynki
- plaster sera
-ogorek
-10 g orzechow włoskich

IV.posilek godzine przed treningiem:15.00
-ryż 100g
-pierś z kurczaka
-warzywa

V.posilek po treningu:18.00
-ryż 100g
-pierś z kurczaka
-warzywa

VI.posilek:20.00
- jogurt truskawkowy 200 ml + 2 kromki chleba razowego
-5g oliwy z oliwek
-200 ml mleka 0,5% tłuszczu

Mogę ewentualnie kupic jakies carbo albo jakies bialko aby dopełnić zapotrzebowanie. Przy waszych komentarzach prosiłbym o dodanie jaka odzywke zakupic. Do diety dochodzi supelmentacja kre alkalyn + animal nitro

I posiłek:7.10
- jajecznica z 4 jajek + 2 kromki chleba razowego
- 200 ml mleka 0,5% tłuszczu
Zamiast chleba daj owsiankę na mleku i do tego jajka.

II.posiłek w szkole:9.40
-chleb razowy 2 kromki/ok
-plaster szynki/ok
-plaster sera/białego?
-ogorek/ok
-10 g orzechow włoskich/ok, może być także oliwa

III.posilek w szkole:11.50
- chleb razowy 2 kromki/ok
- plaster szynki/ok
- plaster sera/?
-ogorek/ok
-10 g orzechow włoskich/j.w.

IV.posilek godzine przed treningiem:15.00
-ryż 100g/daj brązowy lub kasza lub makaron
-pierś z kurczaka/ok
-warzywa/ok

V.posilek po treningu:18.00
-ryż 100g/ok
-pierś z kurczaka/ok
-warzywa/ok

VI.posilek:20.00
- jogurt truskawkowy 200 ml + 2 kromki chleba razowego/jogurt naturalny, chleb ok
-5g oliwy z oliwek/ok
-200 ml mleka 0,5% tłuszczu/zbędny
Dodaj więcej bialka i warzywa

Bezpośrenio po treningu możesz dać carbo lub carbo + bialko.
Dodaj jeszcze posilek przed snem: białko (najlepiej ser twarogowy chudy/półtłusty.
Podałeś swoje zapotrzebowanie nie podałeś natomiast ilości składników i podsumowania diety