Mam malutki problem :-)

chcialem zacząc trening ktory może powiekszyć obwód bicepsa do 2cm w 4 tygodnie ===> https://www.sfd.pl/2cm_w_łapce_w_4_tygdnie,_niemożliwe_MOŻLIWE!!!-t248418.html

Jednak niestety ćwicze w domu i nie posiadam wyciągu ani modlitewnika posiadam jedynie ławeczke z regulacja, hantelki gryf prosty , łamany.
Czy ten trening byłby mozliwy przy takim sprzęcie. Moze ktos wiedziałby jakimi ćwiczeniami z moim sprzętem moznabyłoby zastapić te ćwiczenia?


Pompki na poręczach
Prostowanie na wyciągu
uginanie na modlitewniku
Uginanie oburącz na wyciągu
Wyciskanie wąskim chwytem na maszynie Shmitha
Prostowanie na wyciągu jednorącz podchwytem
Prostowanie na wyciągu uchwyt z grubej liny.

Byłbym bardzo wdzieczny jesli ktoś postarał się rozwiazac moj problem lub podał podobny plan z podobnym efektem

modlitewnik mozesz zastapic uginaniem o kolano :)

NIE PATRZ NA TEN TRENING TYLKO ZNAJDZ SOBIE TAKI TRENING JAK BOMBARDOWANIE TO JEST TEZ TAKI CYKL NA LAPE I DAJE SPORE REZULTATY JA POLECAM

a jaki masz staz??

staż to rok a macie może link do takiego planu jak bombardowanie?

https://www.sfd.pl/Bombardowanie_ramion._wg_mnie_bardzo_dobry_trening:-_-t172840.html
chyba tego szukasz

tak to mialem na mysli dzieki a co myslisz o tym planie na bombardowanie?

jesli naprawde stoisz w miejscu i uczciwie przepracowales ten rok, to mozesz sie za niego brac. przeczytaj tylko wszystkie posty w tym artykule i poszukaj jeszcze troche o tego rodzaju treningach, wiedzy nigdy za wiele. powodzenia