jak dobrze rozlozyc ilosc i kalorycznosc posilkow dla osoby aktywnej/wiecznie w biegu

Kiedy 3 lata temu zaczelam trenowac taniec dosc szybko dzieki drastycznej diecie i aktywnosci fizycznej schudlam 20 kg. Podjerzewam jednak ze kilogramy spadly zbyt szybko. Rok temu na ponad 6 miesiecy wyjechalam na wymiane studencka - zmniejszona aktywnosc i pyszne i kaloryczne jedzenie podarowalo mi 9 kg w gratisie.
Po powrocie staralam sie cos z tym zrobic jednak chyba zabieralam sie do tego nie tak jak trzeba. Problem tkwi w tym ze nie wiem jak rozlozyc ilosc posilkow i ktory z nich powinien byc najbardziej obfity.
Od 8.30 do 14 jestem w szkole. Wpadam do domu na 2h, jem obiad w locie i biegne na trening z ktorego wracam ok 20.30. Wtedy tez dopada mnie gigantyczny glod z ktorym nie potrafie wygrac. Ciagle slysze tez docinki mamy ze powinnam zjesc cos porzadnego skoro przez caly dzien nie mialam na to czasu. Zazwyczaj daje sie skusic co nie jest dobrym posunieciem.
Stad moje pytanie - ile posilkow powinnam jesc, ktory powinien byc najwiekszy (o ktorej godzinie) i ktore produkty sa dla mnie nabardziej odpowiednie (wczesniej np na sniadanie jadlam platki fitness z jogurtem ktore jednak po glebszej analizie i odkryciu wielkich pokladow cukru w ich skladzie nie okazaly sie trafnym posunieciem).
Nie moge drastycznie ograniczyc kalorii bo prowadze b. aktywny tryb zycia, nie mam tez czasu na pracochlonne gotowanie.
Bede b. wdzieczna za pomoc

Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 84

Wzrost: 178

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: --

Obwód talii: 84

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32

Aktywność w ciągu dnia: szkola, 5x w tyg taniec, 1x akrobatyka = 10 godz tygodniowo

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j.w

Odżywianie: potrafie malo zjesc w ciagu dnia zeby pochlanac 5 kanapek wieczorem. Gubia mnie kaloryczne przekaski i weekendowe obiadki babci :P

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: szczerze mowiac nie mam czasu na wiecej treningow

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dawno temu cla

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe jest wprowadzenie jesli mogloby mi to znacznie pomoc

Stosowane wcześniej diety: chyba wszystkie mozliwe

Jeśli chcesz coś zrobić ze swoim wyglądem musisz znależć czas na minimum 4 regularne posiłki. Chcesz ograniczyć się to kanapek, mniej kłopotliwych przekąsek, jedzenia na mieście - niestety rezultaty będą dalekie od tych jakie by Cię satysfakcjonowały...