Pytanie o weglowodany

Witam, postanowilem sobie zrobic lekka diete na mase (nie zadna super profesjonalna), ale mam problemy w obliczeniach.

Musze dostarczyc organizmowi jakies 2200 kcal, a wiec okolo:
84g bialka (336kcal)
240g weglowodanów (957 kcal)
100g tluszczy (907 kcal)

Liczby są przybliżone.

A więc zaczynamy. Nie zamierzam sie katować i żreć 4 razy na dzien ryż (szacunek dla ludzi ktorzy to wytrzymuja ;) )

1 sniadanie - 1 bulka i podwojne plastry sera (srednio bulka 95g. i plasterek sera 20g. na każdej z połówce podwójnie daje 80g.)
Bulka 6.65 bialka, 53.2 weglowowodanow, 0.95 tluszczy, czyli 258.4 kalori.
Ser 21.6 białka, 21.6 weglowodanow, 17.6 tluszczy, czyli 252.8 kalorii

2 snaidanie - to samo
Bulka 6.65 bialka, 53.2 weglowowodanow, 0.95 tluszczy, czyli 258.4 kalori.
Ser 21.6 białka, 21.6 weglowodanow, 17.6 tluszczy, czyli 252.8 kalorii

Po drugim sniadaniu jak widac juz mam troche ponad 140 weglowodanow, a dzienne zapotrzebowanie to 240g.

Dalej...
3 sniadanie
Platki gold flakes - 125g (pól paczki)
8,75g. bialka, 102,5g weglowodanowa, 5,6g tluszczy czyli okolo 500 kalorii

No i juz mam 240g. weglowowodanow, a dalsze posilki? Szczegolnie potreningowy, ktory jak wyczytalem ma byc bogaty w weglowodany?

Albo pomylilem sie w obliczeniach (gdzie), albo cos mi tu nie gra.

56kg wagi razy 24h = 1344
1344*1,2 = 1612kcal dziennego zapotrzebowania.
Dodaje 600kcal bonusu i mamy 2200kcal.
Bialka: 1,5*56 = 84g (84x4= 336kcal)
Tłuszczy: 1,8*56 = 100,8 (100,8*8 = 907,2kcal)
2200-907-336=957kcal weglowodanów /4 = 239,25g. (w przyblizeniu 240)

Prosze o jakas podpowiedz :)

Pozdro

chyba troche za malo biała (84) w stosunku do tluszczy (100) , biała powinno ze 2 razy (przynajmniej) tyle co tluszczy byc , a zapotrzabowanie 2200 kcal ... hmm , watpie zebys stowe wazyl wiec odejmij fatu i dowal biała

a wiec jakie przeliczniki zastosowac skoro te wziete przeze mnie (z jednego z artykulow na mase sfd) sa bledne?

Proszę bardzo:
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html 

****a... czy wy czytac nie umiecie...

Z tego tematu korzystalem i wzialem najnizsze przeliczniki (ktore nota bene zastosowal autor w przykladzie) i wyszlo mi wszystko cacy, tylko w zarciu, ktore podalem w przykladzie widac odrazu ze weglowodanow jest za duzo, a dopiero sa podane 3 posilki... planowanych 6.

Wezcie najpierw przeczytajcie porzadnie moj temat ze zrozumieniem i sie wypowiadajcie...

walnij sobie 2g białą na kg ciałą , 5g ww na kg, 1g fatu na kg i po problemie

No moze i po problemie, ale czy skuteczne...?

najskuteczniejsze będzie rozpoczęcie od podanych ilości, i dorzucanie węglowodanów w zależności od tego jak będziesz rósł... nie ma czegoś takiego jak instrukcja, sam sprawdź co na Ciebie działa, a co nie...

ale ja nie chce dorzucac weglowodanow, bo ze standardowego przelicznika wychodzi, ze bede ich bral i tak za duzo, wiec spytam tak - czy nadmiar weglowodanow, powiedzmy 2-krotny moze doprowadzic do odwrotnego skutku? Czy masa pojdzie wolniej, gorzej, wcale?

skuteczne , zaleznie jak podziala na pocztaku mozesz dojsc do 2,5 g biała i 6 wegli , wanze tez kiedy co jesz , staraj sie wegli wiecej z rana i bezposrednio po treningu , bialo kazeinowe najlepiej na noc , no i jakies bialo szybkowchlanialne w ciagu pierwszej godz po wysilku