Jeżeli mozecie to zerknijcie na moj plan i powiedzcie co ewentualnie zmienic.Z gory dziekuje.
Moje dane:
Staz:2 tygonie regularnych cwiczen, wczesniej cwiczylem w domu (2 hantle, pompki itp.)
Wiek:17
Waga: nawet nie znam,dosyc szczuplo
Wzrost:172
Cel:masa
Poniedzialek
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangi na skosie głowa do gory 12/10/8/6
3.Rozpietki 12/10/8/6
Triceps:
1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8
2.wyciskanie francuskie stojac 12/10/8/6
3.Pompki w podporze tylem 10/10/10
Środa
Nogi:
1.Prostowanie w siadzie 12/10/8/6
2.Uginanie nóg w lezeniu 12/10/8/6
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/6
2.Podciaganie sztangi wzdłoz tułowia 12/10/8/6
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6
4.Sztrugsy 12/12/12/12
Piątek
Plecy:
1.Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6
2.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 12/10/8/6
3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12/10/8/6
Biceps:
1.Unoszene ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/6
2.Sztanga na "modlitewniku" 12/10/8/6
3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8/6
+ na kazdym treningu max brzuszkow