Kondziu
Umieszczam to właśnie w tym dziale i myślę, że niektórych zainteresuje.
Zaczerpnięte z książki pt. "Współczesny Herkules" - 10 przykazań.
Dobre wyniki w treningu, jak wykazały doświadczenia i próby na setkach ćwiczących, można osiągnąć jedynie wtedy, kiedy spełnia się określone warunki. Można je ująć w 10 punktachm które stanowią sego rodzaju przykazania dla każdego kulturysty.
1. Przygotowanie umysłowe. Kulturystyka jest sportem ludzi myślących, znających podstawowe zasady anatomii, fizjologii u higieny żywienia. Uprawiając kulturystykę każdy powinien mieć jasne sprecyzowane cele. Realizacja tego celu zalezy od ambicji i wytrwałości w pokonywaniu poszczególnych etapów treningu. Należy sobie wyznaczyć cel perspektywiczny - na kilka lat i cel najbliższy - na kilka tygodni lub miesięcy. Jasno sprecyzowane cele w treningu wyzwalają dodatkową energię i witalność organizmu, pozwalają na ciągłe uzyskiwanie postępów. Dla myślącego kulturysty, mającego jasno wytyczony cel, każdy trening powinien stanowić kolejne wyzwanie i etap w jego realizacji.
2. Systematyczność treningu. Każdy trening w zaplanowanym cyklu jest ważny. Nie wolno opuszczać żadnych zajęć bez dostatecznie ważnych powodów. Trzeba wciąż przezwyciężać swoje słabości, gdyż to kształtuje ambicję i upór, pozwala na wyzwalanie nowych zasobów energii.
3. Atmosfera. Treningi, w mietę możliwości, powinno się przeprowadzać w jak najlepszym otoczeniu i atmosferze, a więc w dobrze przewietrzonej sali, najlepiej przy naturalnym oświetleniu, w wygodnym estetycznym ubiorze treningowym, na sali, gdzie panuje porządek a wszystkie przyrządy i urządzenia są właściwie rozmieszczone.
4. Wybor partnera. Dobór właściwego partnera na duże znaczenie dla efektywności treningu. Partner powinien być na podobnym szczeblu zaawansowania, dopingować do pracy. Organizacja treningu, jeśli ćwiczy się z partnerem, jest o wiele łatwiejsza.
5. Wybór ćwiczeń. Nie należy się sugerować ćwiczeniami znanych mistrzów, lecz dobierać ja pod kątem własnych możliwości i potrzeb. Aczkolwiek zaawansowani kulturyści stosują w swoim treningu wiele różnorodnych ćwiczeń,to przecież i oni w pierwszym okresie treningu wykonywali podstawowe ćwiczenia na główne grupy mieśniowe. Ogólna zasada: na masę mieśniową należy stosować proste ćwiczenia ruchowo z dużym obciążeniem. Na rzeźbę mieśni - więcej ćwiczeń zróźnicowanych ruchowo.
6. Serie i powtórzenia. Ich liczba zależy od indywidualnych możliwości, trzeba jednak kierować się zasadą priorytetu rozwoju poszczególnych grup mięśniowych. Ogólnie obiwiązuje zasada, ża na masę stosujemy mniej powtórzeń i serii, na rzeźbę więcej.
7. Dodatkowe napinanie mięśni. Zgodnie z teorią Weidera dodatkowe "suche" napinanie mieśni po wykonaniu zasadniczego ćwiczenia w znacznym stopniu przyśpiesza rozwój mięśni. Stosowanie tej zasady, np. po każdych trzech seriach, pozwala na utrzymanie mięśni w stałej ciepłocie, doskonali samokontrolę i pozwala na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej.
8. Koncentracja. Maksymalna koncentracja psychiczna na treningu ma duży wpływ na wyzwalanie dodatkowej energii, natomiast rozpraszanie uwagi uwagi w czasie wykonywania ćwiczeń rozdrabnia zasoby energii. Zawsze trzeba ogniskować swoją uwagę w danym ruchu i ćwiczeniu, myśleć wyłącznie o tym, co się robi i co się chce osiągnąć.
9. Właściwa dieta. Jest to bardzo ważny element procesu treningowego. Przykładowo: codziennie, zawierjące dużo białka śniadanie uzbraja organizm w energię na cały dzień. Proteina poza tym podtrzymuje poziom cukru we krwi lepiej niż węglowodany, aczkolwiek i one są niezbędnym składnikiem diety każdego kulturysty. Lepiej jest również spożywać w ciągu dnia kilka posiłków mniejszych niż np. trzy bardzo obfite.
10. Wyciszenie zmęczenia. Jak stwierdzono na podstawie badań, zmęczenie po intensywnym treningu nalezy usuwać stopniowo. Czyli po cieżkim treningu należy wykonać jeszcze kilka lekkich ćwiczeń rozluźniających. Poza tym stosować gorący prysznic, letni i zimny - wtakiej właśnie kolejności najszybciej usuwa się produkty zmęczneia, a także masaż i automasaż mięśni.
Pozdrawiam.
"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"
Zaczerpnięte z książki pt. "Współczesny Herkules" - 10 przykazań.
Dobre wyniki w treningu, jak wykazały doświadczenia i próby na setkach ćwiczących, można osiągnąć jedynie wtedy, kiedy spełnia się określone warunki. Można je ująć w 10 punktachm które stanowią sego rodzaju przykazania dla każdego kulturysty.
1. Przygotowanie umysłowe. Kulturystyka jest sportem ludzi myślących, znających podstawowe zasady anatomii, fizjologii u higieny żywienia. Uprawiając kulturystykę każdy powinien mieć jasne sprecyzowane cele. Realizacja tego celu zalezy od ambicji i wytrwałości w pokonywaniu poszczególnych etapów treningu. Należy sobie wyznaczyć cel perspektywiczny - na kilka lat i cel najbliższy - na kilka tygodni lub miesięcy. Jasno sprecyzowane cele w treningu wyzwalają dodatkową energię i witalność organizmu, pozwalają na ciągłe uzyskiwanie postępów. Dla myślącego kulturysty, mającego jasno wytyczony cel, każdy trening powinien stanowić kolejne wyzwanie i etap w jego realizacji.
2. Systematyczność treningu. Każdy trening w zaplanowanym cyklu jest ważny. Nie wolno opuszczać żadnych zajęć bez dostatecznie ważnych powodów. Trzeba wciąż przezwyciężać swoje słabości, gdyż to kształtuje ambicję i upór, pozwala na wyzwalanie nowych zasobów energii.
3. Atmosfera. Treningi, w mietę możliwości, powinno się przeprowadzać w jak najlepszym otoczeniu i atmosferze, a więc w dobrze przewietrzonej sali, najlepiej przy naturalnym oświetleniu, w wygodnym estetycznym ubiorze treningowym, na sali, gdzie panuje porządek a wszystkie przyrządy i urządzenia są właściwie rozmieszczone.
4. Wybor partnera. Dobór właściwego partnera na duże znaczenie dla efektywności treningu. Partner powinien być na podobnym szczeblu zaawansowania, dopingować do pracy. Organizacja treningu, jeśli ćwiczy się z partnerem, jest o wiele łatwiejsza.
5. Wybór ćwiczeń. Nie należy się sugerować ćwiczeniami znanych mistrzów, lecz dobierać ja pod kątem własnych możliwości i potrzeb. Aczkolwiek zaawansowani kulturyści stosują w swoim treningu wiele różnorodnych ćwiczeń,to przecież i oni w pierwszym okresie treningu wykonywali podstawowe ćwiczenia na główne grupy mieśniowe. Ogólna zasada: na masę mieśniową należy stosować proste ćwiczenia ruchowo z dużym obciążeniem. Na rzeźbę mieśni - więcej ćwiczeń zróźnicowanych ruchowo.
6. Serie i powtórzenia. Ich liczba zależy od indywidualnych możliwości, trzeba jednak kierować się zasadą priorytetu rozwoju poszczególnych grup mięśniowych. Ogólnie obiwiązuje zasada, ża na masę stosujemy mniej powtórzeń i serii, na rzeźbę więcej.
7. Dodatkowe napinanie mięśni. Zgodnie z teorią Weidera dodatkowe "suche" napinanie mieśni po wykonaniu zasadniczego ćwiczenia w znacznym stopniu przyśpiesza rozwój mięśni. Stosowanie tej zasady, np. po każdych trzech seriach, pozwala na utrzymanie mięśni w stałej ciepłocie, doskonali samokontrolę i pozwala na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej.
8. Koncentracja. Maksymalna koncentracja psychiczna na treningu ma duży wpływ na wyzwalanie dodatkowej energii, natomiast rozpraszanie uwagi uwagi w czasie wykonywania ćwiczeń rozdrabnia zasoby energii. Zawsze trzeba ogniskować swoją uwagę w danym ruchu i ćwiczeniu, myśleć wyłącznie o tym, co się robi i co się chce osiągnąć.
9. Właściwa dieta. Jest to bardzo ważny element procesu treningowego. Przykładowo: codziennie, zawierjące dużo białka śniadanie uzbraja organizm w energię na cały dzień. Proteina poza tym podtrzymuje poziom cukru we krwi lepiej niż węglowodany, aczkolwiek i one są niezbędnym składnikiem diety każdego kulturysty. Lepiej jest również spożywać w ciągu dnia kilka posiłków mniejszych niż np. trzy bardzo obfite.
10. Wyciszenie zmęczenia. Jak stwierdzono na podstawie badań, zmęczenie po intensywnym treningu nalezy usuwać stopniowo. Czyli po cieżkim treningu należy wykonać jeszcze kilka lekkich ćwiczeń rozluźniających. Poza tym stosować gorący prysznic, letni i zimny - wtakiej właśnie kolejności najszybciej usuwa się produkty zmęczneia, a także masaż i automasaż mięśni.
Pozdrawiam.
"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"
"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" @ doradca w suplementacji @
Członek mafia.suple.hardcor.pl
Krzysztof Piekarz
Anonim
otoanya
