dietka do poprawy

Zaczne od tego ze to moj 1 post :)
waga: 76
cel rzeżba
zapotrzebowanie 2387.2 kcal


oto mojoa dietka ....
po 1 chcialbym nabrac rzeźby i przybydlic klatke

Sniadanie
100g odżywka białkowo15% weglowodanowa80% + 5%kreatyna
jajecznica z 3 jaj bez żółtek + tuńczyk
2 bulki z ziarnami z twarogiem
2 jablka

Trening
siłownia
cwiczenia na rzeźbe
30 min rowerek

Po Treningui
100g odżywka białkowo15% weglowodanowa80% + 5% kreatyna
2 szklanki soku

Obiad
Kasza gryczana + 2 pulpety, salatka
2 jablka

Cwiczenia na brzuch 25 min

Kolacja
Bulka razowa + twaróg , tynczyk z puszki 
100g odżywka białkowo15% weglowodanowa80% + 5% kreatyna

po 19 już nie jem !

tak to wyglada i chciałbym abyście mi zaproponowali lub napisali jakies wzmianki i podali nowe przykłady ….


Zmieniony przez - goorskii w dniu 2007-04-07 18:10:27

Zmieniony przez - goorskii w dniu 2007-04-07 18:17:12

dieta do dupy.
poczytaj posty zamieszczone na samej górze dzialu odzywianie.
popelniasz podstawowe błedy... zastepujesz posiłki odzywkami, nie jesz przed snem, zle policzyles zapotrzebowanie etc...
jeszcze raz...
kiepscizna:)
te bułki...
nie no za duzo błedów nie ma co poprawiac.
pozdro