redukcja bez utraty miesnia

czolem

caly czas tak rypalem MASA/SILA/MASA/SILA/MASA... i tak non stop, a teraz dziewczyna mnie przycisnela zeby zrobic rzezbe (moja pierwsza redukcja). Zaczne gdzies za miesiac ale poki co chce zebrac informacje zeby wszystko ladnie wyszlo.

Wszystko o mnie jest w profilu - w miare aktualne (w podpisie jest nawet link do fotek)

poziom bf ok. 15% (mam nadzieje ze nie wiekszy)

nie oczekuje cudow: chce odkryc kaloryfer na brzuchu i sprawic zeby miecho bylo lepiej widoczne

diete bede dopiero ukladal, suple: napewno glutamina + spalacz (moze na efce)

ale od strony treningu: najwazniejsze jesc dla mnie zeby nie zleciec z sily i miesnia (bede nadal pracowal na duzych ciezarach - przynajmniej jedno mocne cwiczenia na partie)
myslalem robic tak
1. FBW 3 razy w tygodniu + 2-3 razy HIIT w NT
2. split 4 dniowy + 2 razy HIIT w NT

co bedzie w takim ukladzie najlepsze? moze jakies wasze propozycje?

Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2007-04-07 20:09:01

1.

silowe fb + hitt.
choć na poczatek jechal bym powiedzmy 2x aero + raz hitt. potem stopniowo zmienił na 3x hit.

oprzyj się na podstawowych cwiczeniach typu przysiady, wyciskania, mc , wioslowanie, podciaganie. inne to tylko zbedne zabawki

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-04-07 20:22:39

nigdy nie robilem FBW ale skoro tyle osob go poleca to musze sprobowac

co do cwiczen to taki wlasnie mam zamiar: zlozone cwiczenia z najwiekszymi ciezarami

ilosc powtorzen mysle robic 10-6 zeby utrzymac sile

z czasem wrzuce do tego tematu plan FBW do oceny

dzieki Koniu, SOGAS dla Ciebie :)

Zgadzam się z moim poprzednikem. Koniu wysłałeś mi jakiś link na email, który nie działa.

Fakt jest taki,że przygotuj się na spadki z masy i siły bo to jest właśnie urok redukcji. Ćwicz FBW, ale lepiej chyba prawdziwy trening na rzeźbe rypnąć co spotęguje efekt.

ale lepiej chyba prawdziwy trening na rzeźbe rypnąć

co to znaczy prawdziwy trening na rzezbe ?
pomijam fakt ze temat sprzed roku ale i tak sie zapytam bo nurtuje mnie to ogromnie!


Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-04-07 00:37:08