brak postepów

Witam, na początek pare słów o sobie. Miesiąc temu skończyłem 17 lt.Ćwczie jakies 8 miesięcy regularnie. Początkowo szło swietnie same przyrosty wzost siły i masy (ok rok temu wazyłem 55 kg) teraz waże 71 przy wzroscie 177cm. trneuje 3-4 razy w tygodniu łacząć klate+biceps, plecy + triceps, lub barki+tricpes no i łyski plus barki lub łydki plus plecy.
Klatka:
wyciskanie na płaskiej ławce: 3 serie.prior.
wyciskanie na skosie 3 serie prior
rozpietki 3 seryjki
biceps: w sumie 9 seri, uginanie iburącz ze sztanga młotkowymn sztangielki, i sztangielka z obrotem.
Plecy: podciąganie 3-4 serie
wiosłowanie 3 serie
skłonmy dzien dobry serie
szrugzy 5 seri
triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie,3 serie, franuskie zza głowy leżac 3 serie, unoszenie sztagietki za glowe 3 serie.
Barki: wyciskanie zza pleców 2 serie, wyciskanie sztangiete 2 serie, sztanga do brody 2 serie, unoszenie sztangiet. bogiem w góre 3 serie.

Chciałbym dodac iż mam bardz chude nogi i wiekszośc masy mięsniowej znjaduje się w órnej parti mego ciała. Diete mam wysoko węglowodanową lecz zastnawiam się cyz nie brakuje mi białka. Powodów mojego zastoju mogę szukac tez w monotonnym trniengu(robi dłuższy czas to samo. Sam jusch nie wiem. Acha na marginesie:teraz po tnrinegu pije sobie gainera, kiedyś brałem ke alkalyn.

Sam sobie odpowiedziałeś na problem.... Monotonny trening, który trzeba zmieniać co kilka tygodni żęby mięsnie się nie przyzwyczajały. Poszukaj treningów na forum, jest tego mase na forum. Cierpliwości....pozdrawiam

Ta rozpisane to tak na odwal, pewnie ni troche diety nie ma i wogule "zlewasz" to. Podejdź do tego z zapałem i entuzjazmem, przyłuż się do planu i diety. Zrób regereracje, a postępy będą widoczne szybko :)
Pozatym ćwicz nogi, same się nie zbudują.

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-04-07 22:33:38

Czesc
Zastanawiam sie czy jesli trenujesz od 8 miesiecy systematycznie prowadzisz trening w sposob cykliczny(trening wprowadzajacy,srednio zaawansowany,trening ciezki lub silowy oraz okres roztrenowania miesni).kazdy z tych cykli powinien trwac od 3 do 6 tygodni po czym powinienes robic minimum tygodniowa przerwe na regeneracje po ostatniej najciezszej fazie treningu (łacznie wszystkie fazy musza zajac okolo 4 miesiecy).Jesli nie przejdziesz przez te wszystkie etapy miesnie adaptuja sie do cwiczen i nie dostaja wystarczajacych bodzcow przez co ich rozrost staje w miejscu.Inna sprawa jest koniecznosc czestych zmian w treningu i zaskakiwanie miesni nowymi bodzcami(czasem wystarczy jedynie zmiana kolejnosci wykonywanych cwiczen).Oczywiscie kazdy cykl jest inny i wymaga
stosowania zroznicowanej diety.trening,ktory stosujesz jest dobrze ulozony ale stosujac go przez dluzszy czas przestanie dawac efekty,w przeciwienstwie do okresu gdy zaczynales i miesnie byly,,swieze" i szybko
reagowaly na bodzce.

Jak zmienisz trening na zupełnie inny i porawisz diete i do tego zaczniesz ćwiczyć nogi to na efekty nie bedziesz musiał długo czekać. Nie masz efektów bo twój oragnizm przeżywa monotonie treningową, a mięśnie trzeba zaskakiwać nowymi bodźcami zeby rosły.

Zrób trochę przerwy, a potem zapraszam tutaj:

GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

Zacznij od tygodnia 6 -tego.

acha dzięki wielkie za rady:) przykładam sie do tego maksymalnie:) a mógłby mi ktos taki trnieng rozpisać???

aaaaaaaa ok dzieki własnie się zastanawiałem nad ta forma na lato hehe napisze Wam o efektach pozdrawiam. Acha czy mółgbym dołozyc np z jedno ćwiczonko na tricka i na barki bo zalezy mi na tych grupach?

???

Przy tym stażu 9-10 serii na barki i triceps wystarczy w zupelnosci Zaplanuj to w stadardowy sposob - 1ćw 4x, 2ćw 3x, 3ćw 3x

Pamiętaj, że przedtem jest klatka.