Jak cwiczyc na domowym sprzecie?

Witam, potrzebuje pomocy. Mam w domu mala silownie. Moglby mi ktos pomoc ulozyc zestaw cwiczen na mase? Posiadam: Lawke(z mozliwym skosem w gore) 2x hantle, sztange skosna, modlitewnik i porecze do pompek francuskich. Staz 1,5roku cwicze 3x w tygodniu.

skoro masz juz za soba taki staż to dlaczego nie ułożysz sobie sam treningu?

z pewnoscia sa tutaj osoby, ktore zrobia to za mnie lepiej ;]

nie wiem czy na mase robic lepiej 10-12 powtorzen czy 6-8?

Nikt ci tutaj nie ułoży treningu a jedynie może ocenić. Poczytaj cykliczność Michaila. A co do powtóżeń to zależy od człowieka na co lepiej reaguje. Ja proponuje np w pierwszym najważniejszym ćwiczeniu wykonywać 8-6 a w kolejnym 10-12. Sposobów jest bardzo wiele.

Zmieniony przez - andrzej l w dniu 2007-04-08 11:35:50

ze sprzetem ktory posiadasz spokojnie wytrenujesz cale cialo, poczytaj atlas, posty podwieszone i napewno sam ulozysz cos odpowiedniego :)

powodzenia

ok, sprobuje cos ulozyc i dam pozniej do oceny.

razem z nowym planem wrzuć poprzedni i napisz jak najwięcej danych o sobie. Podaj to co mam w podpisie

Wiec zaczynam: 18lat cwicze 1,5roku. Cel masa. Wzrost 186cm Waga 87kg Wczesniejszy, ostatnio stosowany plan wygladal tak ze codziennie cwiczylem sobie inna partie miesni z roznymi cwiczeniami. Taki eksperyment. Nic szczegolnego mi z tego nie wyszlo wiec planuje nowy trening na mase. Moja propozycja:
Poniedzialek: Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8/6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10
POMPKI NA PORĘCZACH: 3x do oporu
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 10/10/10
Brzuch: 6 Weidera
Sroda
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10/10/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą:10/10/10
Sztrugsy:10/10/10

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8
PRZYSIADY WYKROCZNE: 10/10/10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:12/10/8

Brzuch: 6 Weidera

Piatek:

Plecy:
”MARTWY CIĄG”:12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10/10/10
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU:12/10/8
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:10/10/10
POMPKI NA PORĘCZACH:3x do oporu.

Brzuch: 6 Weidera.
__________________________________________________________________________
Prosze o ocene i poprawe :) I mam tez pytanie. Robic ta 6Weidera czy jakies inne cwiczenia na brzuch? Dzieki za odpowiedzi.


Zmieniony przez - gelo112 w dniu 2007-04-08 14:24:16

Poniedzialek: Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8/6 ( skosa daj na pierwsze miejsce)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10
POMPKI NA PORĘCZACH: 3x do oporu
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 12/10/8 ( tutaj bym dał w podporze o kolano)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 10/10/10 ( to bym wywalił)
Brzuch: 6 Weidera
Sroda
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10/10/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą:10/10/10
Sztrugsy:10/10/10

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8
PRZYSIADY WYKROCZNE: 10/10/10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:12/10/8

Brzuch: 6 Weidera

Piatek:

Plecy:
”MARTWY CIĄG”:12/10/8 ( martwy daj na koniec)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10/10/10
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU:12/10/8
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 ( zamiast tego daj podciąganie na drazku)

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:10/10/10
POMPKI NA PORĘCZACH:3x do oporu. ( ogólnie może byc, ale lepiej jak byś dał w podporze tyłem )

z tego co wiem A6W to cykl 42 dni dzień po dniu a nie tak jak ty to napisałeś na 3 dni a6w wykonuje się codzienie

No tak w inne dni tez bede robic 6 :) wiec taki plan moze byc?