Mam 17 lat.
Wzrost: 170 cm.
Waga: 60 kg.
Staż: Ok. 4 miesięcy nieregularnych ćwiczeń ( ostatnie 3 tygodnie ACT )
Cel: Masa
Dieta: Jest
PONIEDZIAŁEK
Grzbiet
-PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU 3*12
-MARTWY CIĄG 3*12
-WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE (JEDNORĄCZ) 3*12
-SZRUGSY 3*12
WTOREK
Klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12
Triceps
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3*12
-WYCISKANIE FRANCUSKIE 3*12
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*12
CZWARTEK
Barki
-Wyciskanie sztangielek 3*12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie 3*12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*12
Biceps i Przedramie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*12
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3*12
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3*12
Brzuch będe robił po każdym treningu.
Na siłownię będe chodził w poniedzialek, wtorek i czwartek o 14 .
Po siłowni posiłek i sen (ok. godziny) , o 18.30 idę na trening (trenuje piłkę nożną 4 razy w tygodniu dlatego nie ćwiczę nóg).
Czy to będzie miało jakiś sens? Robienie masy.
Regeneracja będzie odpowiednia? Mam zamiar stosować ZMA.
Czy trzeba coś zmienić, poprawić?
Zmieniony przez - swiadek w dniu 2007-04-08 20:20:04