Masówka do oceny 08.04.07

Wiek : 19
Waga: 81 Kg
Wzrost:185 cm
Wspólczynnik aktywności 1.3
Cel : masa + abs

Dodatkowo tran

1 Posiłek
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 350g B 12g/ TL 11g/ ww 17g
Musli z rodzynkami i orzechami 60g B 7g/ Tl 8g / ww 32g
Rodzynki suszone 20g B 0g / Tl 0g / ww 13g
Banan 180g B 2g /Tl 1g / ww 39g

Carbo 30g B 0g / Tl 0g / ww 29g

2 Posiłek
Jaja kurze całe 80g B 9g / Tl 7g / ww 0g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 30g B 2g / Tl 1g / ww 13g
Polędwica z indyka 25g B 4g / Tl 1g / ww 0g
Ogórek 20g B 0g / Tl 0g / ww 0g
Jabłko 100g B 0g / Tl 0g / ww 10g
Słonecznik, nasiona 25g B 6g / Tl 11g / ww 5g
Musztarda 10g B 1g / Tl 1g / ww 2g

3 Posiłek
Ryż brązowy 100g B 7g/ TL 2g /WW 68g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B 22g/ TL 1g/ WW 0g
Sałata 30g B 0g / TL 0g / WW 0g
Pomidor 80g B 1g / TL 0g / WW 2g
Oliwa z oliwek 20g B 0g / TL 20g / WW 0g
Jabłko 100g B 0g / TL 0g / WW 10g

Trening

Carbo 41g B 0g /TL 0g / ww 39g

4 Posiłek
Kasza gryczana 100g B 13g /TL 3g /WW 63g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B 22g / TL 1g / WW 0g
Sałata 35 B 0g / TL 0g / WW 0g
Ogórek 80g B 0g / TL 0g / WW 1g
Pomidor 60g B 1g /TL 0g / WW 1g
Oliwa z oliwek 30g B 0g / TL 30g / WW 0g
Miód pszczeli 10g B 0g / TL 0g / WW 8g = Herbata :D


Białko 30g B 22g / TL 2g / WW 2g

5 Posiłek
Tuńczyk w oleju 170g B 46g /TL 15g / 0g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 30g B 2g / TL 1g / WW 13g
Oliwa z oliwek 20g B 0g / TL 20g / WW 0g
Cebula 60g B 1g / TL 0g / WW 3g


6 Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g B 19g / TL 5g / ww 4g


Wersja Excel http://www.kalisz.mm.pl/~hooligan/ftp/Zeszyt1.xls

1 Posiłek
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 350g B 12g/ TL 11g/ ww 17g
Musli z rodzynkami i orzechami 60g B 7g/ Tl 8g / ww 32g
Rodzynki suszone 20g B 0g / Tl 0g / ww 13g
Banan 180g B 2g /Tl 1g / ww 39g
Carbo 30g B 0g / Tl 0g / ww 29g
/WYWAL CARBO, PO CO TO? ZAMIAS MUSLI DAJ ZWYKLE PLATKI OWSIANE + ORZECHY I RODZYNKI, MLEKO LEPSZE 2,0 %

2 Posiłek
Jaja kurze całe 80g B 9g / Tl 7g / ww 0g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 30g B 2g / Tl 1g / ww 13g
Polędwica z indyka 25g B 4g / Tl 1g / ww 0g
Ogórek 20g B 0g / Tl 0g / ww 0g
Jabłko 100g B 0g / Tl 0g / ww 10g
Słonecznik, nasiona 25g B 6g / Tl 11g / ww 5g
Musztarda 10g B 1g / Tl 1g / ww 2g
/OK, TYLKO CHLEBA DAL BYM WIECEJ I MUSZTARDE WYWALIL

3 Posiłek
Ryż brązowy 100g B 7g/ TL 2g /WW 68g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B 22g/ TL 1g/ WW 0g
Sałata 30g B 0g / TL 0g / WW 0g
Pomidor 80g B 1g / TL 0g / WW 2g
Oliwa z oliwek 20g B 0g / TL 20g / WW 0g
Jabłko 100g B 0g / TL 0g / WW 10g
/OK

Trening

Carbo 41g B 0g /TL 0g / ww 39g
/OK

4 Posiłek
Kasza gryczana 100g B 13g /TL 3g /WW 63g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B 22g / TL 1g / WW 0g
Sałata 35 B 0g / TL 0g / WW 0g
Ogórek 80g B 0g / TL 0g / WW 1g
Pomidor 60g B 1g /TL 0g / WW 1g
Oliwa z oliwek 30g B 0g / TL 30g / WW 0g
Miód pszczeli 10g B 0g / TL 0g / WW 8g = Herbata :D
/WYWAL TLUSZCZ!

Białko 30g B 22g / TL 2g / WW 2g
/DAJ PO TRENINGU

5 Posiłek
Tuńczyk w oleju 170g B 46g /TL 15g / 0g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 30g B 2g / TL 1g / WW 13g
Oliwa z oliwek 20g B 0g / TL 20g / WW 0g
Cebula 60g B 1g / TL 0g / WW 3g
/DAJ W SOSIE WLASNYM, WIECEJ CHLEBA

6 Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g B 19g / TL 5g / ww 4g
/DAJ OLIWE Z OLIWEK

Dodatkowo tran którego nie uwzględniałem

1 Posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350g B 12g/ TL 11g/ ww 17g
Płatki owsiane 60g B 7g/ Tl 4g / ww 37g
Rodzynki suszone 20g B 0g / Tl 0g / ww 13g
Banan 180g B 2g /Tl 1g / ww 39g
Orzechy włoskie 20g B 3g / tl 13g / ww 1g


2 Posiłek
Jaja kurze całe 80g B 9g / Tl 7g / ww 0g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 30g B 2g / Tl 1g / ww 13g
Polędwica z indyka 25g B 4g / Tl 1g / ww 0g
Ogórek 20g B 0g / Tl 0g / ww 0g
Jabłko 100g B 0g / Tl 0g / ww 10g
Słonecznik, nasiona 25g B 6g / Tl 11g / ww 5g
Musztarda 10g B 1g / Tl 1g / ww 2g

Carbo 41g B 0g /TL 0g / ww 39g

3 Posiłek
Ryż brązowy 100g B 7g/ TL 2g /WW 68g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B 22g/ TL 1g/ WW 0g
Sałata 30g B 0g / TL 0g / WW 0g
Pomidor 80g B 1g / TL 0g / WW 2g
Oliwa z oliwek 20g B 0g / TL 20g / WW 0g
Jabłko 100g B 0g / TL 0g / WW 10g

Trening

Carbo 41g B 0g /TL 0g / ww 39g
Białko 30g B 22g / TL 2g / WW 2g

4 Posiłek
Kasza gryczana 100g B 13g /TL 3g /WW 63g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B 22g / TL 1g / WW 0g
Sałata 35 B 0g / TL 0g / WW 0g
Ogórek 80g B 0g / TL 0g / WW 1g
Pomidor 60g B 1g /TL 0g / WW 1g
Miód pszczeli 10g B 0g / TL 0g / WW 8g = Herbata :D

5 Posiłek
Tuńczyk w sosie własnym 170g B 46g /TL 15g / 0g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 45g B 4g / TL 2g / WW 20g
Oliwa z oliwek 20g B 0g / TL 20g / WW 0g
Cebula 60g B 1g / TL 0g / WW 3g

6 Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g B 19g / TL 5g / ww 4g

Razem B 194 tl 111 ww 404 Kcal 3293

1 Posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350g B 12g/ TL 11g/ ww 17g
Płatki owsiane 60g B 7g/ Tl 4g / ww 37g
Rodzynki suszone 20g B 0g / Tl 0g / ww 13g
Banan 180g B 2g /Tl 1g / ww 39g
Orzechy włoskie 20g B 3g / tl 13g / ww 1g
/DODAJ JESZCZE NP. 1 JAJKO CALE

2 Posiłek
Jaja kurze całe 80g B 9g / Tl 7g / ww 0g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 30g B 2g / Tl 1g / ww 13g
Polędwica z indyka 25g B 4g / Tl 1g / ww 0g
Ogórek 20g B 0g / Tl 0g / ww 0g
Jabłko 100g B 0g / Tl 0g / ww 10g
Słonecznik, nasiona 25g B 6g / Tl 11g / ww 5g
Musztarda 10g B 1g / Tl 1g / ww 2g
/OK

Carbo 41g B 0g /TL 0g / ww 39g
/

3 Posiłek
Ryż brązowy 100g B 7g/ TL 2g /WW 68g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B 22g/ TL 1g/ WW 0g
Sałata 30g B 0g / TL 0g / WW 0g
Pomidor 80g B 1g / TL 0g / WW 2g
Oliwa z oliwek 20g B 0g / TL 20g / WW 0g
Jabłko 100g B 0g / TL 0g / WW 10g
/OK,

Trening

Carbo 41g B 0g /TL 0g / ww 39g
Białko 30g B 22g / TL 2g / WW 2g
/OK,

4 Posiłek
Kasza gryczana 100g B 13g /TL 3g /WW 63g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B 22g / TL 1g / WW 0g
Sałata 35 B 0g / TL 0g / WW 0g
Ogórek 80g B 0g / TL 0g / WW 1g
Pomidor 60g B 1g /TL 0g / WW 1g
Miód pszczeli 10g B 0g / TL 0g / WW 8g = Herbata :D
/OK, ALE JA NIE POLECAM POPIJAC POSILKOW

5 Posiłek
Tuńczyk w sosie własnym 170g B 46g /TL 15g / 0g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 45g B 4g / TL 2g / WW 20g
Oliwa z oliwek 20g B 0g / TL 20g / WW 0g
Cebula 60g B 1g / TL 0g / WW 3g
/OK,

6 Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g B 19g / TL 5g / ww 4g
/OLIWE Z OLIWEK TU DAJ

to 1 carbo to przed treningiem :D.A herbatka musi byc :D dziekuje i pozdrawiam

Nie potrzeba tego carbo przed treningiem, zjedz posilek 1,5h przed i bedzie ok. Dodaj wiecej roznego rodzaju warzyw. Ile tego tranu pijesz i jak wyglada btw?


Zmieniony przez - domer w dniu 2007-04-09 12:44:29

warzywa jak najbardziej tylko wszytstkich nie wypisywalem.Tran 8 kpsow kazdy po 350 mg tranu

Policz zeby bylo w tym tranie min 1-2g epa+dha.