TRENING DO OCENY . BY SZUMI

Witam chcilbym uslyszec szczera oceno mojego planu treningu oraz diety.
Zaczne od przedstawiena siebie.
W tym roku skoncze 19 lat
waga obecnie 92 - ok 1,5 miecha temu 104 tyle na komisji wojskowej :D
wymiarow nie podaje bo sie nie mierze narazie
na silowni cwicze 3 lata niestety z przerwami spowodowanymi ciezkim stanem chorobowym (co do choroby 2 lata temu wazylem 70 kg po redukcji wszystko szlo pieknie masa sila rosly jak nalezy wtedy zachorowalem dostalem sterdy-(moze dla nie ktorych to by bylo blogoslawienstwo ale nie dla mnie-gdyz mialy one 2 glowne dzialania uboczne:
1 kompletne oslabienie - nie mialem sily podniesc reki a co dopiero lapac sie za sztange
2 wilczy glod albo lwi cos okropnego w wyniu tego w 2 MIESIACE PRZYTYLEM 30 KG!!!!
no i tak to sie skonczylo ze wazylem 104 kg

NO TO TAKA KROTKA HISTORYJA BY NIE BYLO

A TERAZ KONKRETY

Cel - redukcja a pozniej masowanie ale z pulapu ok 70kg

zaczne od diety
-NIE JEM CHLEBA,SLODYCZY, SOLI , ZIEMNIAKOW, SMAZONYCH POTRAW
-PIJE OK 8 BIALEK Z JAKA DZIENNIE
-MIESO PIECZONE GLOWNIE PIERS Z KURCZAKA RYZ TWAROG OWOCE SALATKI RYBY
-PIJE TYLKO WODE
-STARAM SIE JESC CO 2.5 DO 3h
suplementacja
THERMO SPEED EXTREAM
4 CAPS DZIENIE - 2 przed obiadem - 2 przed posilkiem przed trennigowym
L-karintyna
4 CAPS ok 30min przed trenningiem
Guarana
lyzka stolowa 1h przed treningiem

trenning silowy
TRENUJE PO 8 SERI I 10 POWTORZEN CIEZAR OK 60 -80 % NORMALNEGO
i wyglada tak
WTOREK
*BICEPS
-uginanie rak ze sztanga
-uginanie reki z hantelka
*TRICEPS
-na wyciagu (nie wiem jak opisac to cwiczenie w sumie ) trzymam gryfik i prostuje rece stojac tylem do maszyny
-na lawaczce za glowe
*Brzuszki 100 reps.

CZWARTEK
*KLATKA PIERSIOWA
-wyciskanie na lawce lezac
-rozpietki
*BARKI
-unoszenie sztangi nad glowe
-rozpietkie na barki x)
p.s wiem ze nie powinnienem laczyc tych duzych grup miesniowych ale tak mi pasuje

NIEDZIELA
*PLECY
-przyciaganie draka siedzac na wyciagu
-martwy ciag
-daciaganie gryfu do siebie na wyciagu
*NOGI
-stawanie na palcach z sztanga

*** UWAGA PRZYSIADY ROBIE CODZIENNIE wg polecenia jedego z forumowiczow

TRENNING AREOBY
PONIEDZIALEK-SRODA-SOBOTA
*worek 30 min
*i cwiczenie ogolno rozwojowe
p,s ciagly ruch

DOSTEPNY SPRZET
LAWKA Z REGULACJA
WYCIAG
LAWECZKA DO BRZUSZKOW
WOREK

PLANUJE DOKUPIC POLSZTANGE.MODLITEWNIK I STOJAKI BO SIE CIEZKO PRZYSIADY ROBIE JAK NIE MA KOLEGOW DO ASEKURACJI
:D

NO TO CHYBA WSZYTKO CZEKAM NA OPINIE I RADY Z GORY DZIEKUJE I POZDRAWIAM SZUMI

bialko z jaka nie przetworzone z tego co wywnioskowalem-pijesz-kiepsko niestety sie przyswaja

Jak to?, przeciez w nowym Rockim Stallone wypijal kilka jajek i niezla forme zbudowal

tak a w Australli zatrzymano go za posiadanie hormonu wzrostu,przeanalizuj dokladniej dzial odzywiania a nie mysl o jakis fantastycznych filmach

moge kupic bialko ale jakie WPC CZY WPI i jak dawkowac . reszta rozumiem prezentuje sie dobrze tak??

do przyjecia

w takim razie co mozna by poprawic by efekt byl bardziej gwaltowny ?? pozdrawiam

Zmieniony przez - szumi007 w dniu 2007-04-09 20:50:07

jakoś mało ćwiczeń w tym planie. zajrzyj do atlasu i ułóz do jeszcze raz

malo cwiczen z tego wzgledu ze robie po 8 seri o pd 10do 12 powtorzen
z 1 min przerwa i rozgrzewka trening zabiera mi 2 h i to bez obijania sie a czasu wiecej nie moge poswiecic
naszczescie puki co cwicze tym planem i na efekty nie nazekam jak zaczne robic mase to dodam cwiczenia bo ilosc seri sie zmiejszy.pozdrawiam