potrzebna pomoc ;)

Mam wieeelka prosbe - pomozcie mi ulozyc trening. Chodze na silownie od grudnia (z dwiema 2 tygodniowymi przerwami) i kompletnie nie widze rezultatow. Jestem amatorem i pomimo szczerych checi chyba tego szybko nie zmienie ;).
Mam 21 lat, wzrost, to 179 cm, waga ok 85 kg, obwod klatki 102, pasa 98 (to jest moj najwiekszy problem), biceps 34,5 , udo 55,5
Moim priorytetem jest zmniejszenie obwodu pasa. Oraz ogolna poprawa sylwetki ;)
Na silownie chodze wczesnie rano ok 7-7.30 (przed sniadaniem, ktore jem na 20-30 min po treningu), bo nie lubie tloku i mam caly sprzet dla siebie.
Planuje rowniez zaczac biegac, ale to dostosuje do terningu na silowni.
Zaczalem A6W 3 dni temu i mam nadzieje, ze wytrwam w tym treningu do konca ;)
Zastanawialem sie tez nad jakims srodkiem ktory wesprze moje wysilki - ale kompletnie sie na tym nie znam :/, kolega polecal mi termogeniki, ale niestety nie mielismy okazji porozmawiac o szczegolach.
Ze wzgledu na studencki tryb zycia nie jestem w stanie calkowicie wyeliminowac alkoholu, moge jedynie znaczaco obnizyc jego spozycie ;). Jezeli chodzi o diete, to w te klocki jestem kompletnie do kitu :/ - informacje o tym ile mam spozywac bialka czy tluszczu dziennie sa dla mnie czarna magia :( - mieszkam w akademiku i jem to co ugotuje sam lub przywioze z domu ;). Nie musze chyba dodac, ze moje fundusze nie sa nieograniczone - wiec przygotowywane przeze mnie potrawy nie sa za bardzo wyszukane ;).
Bede wdzieczny za cenne porady i wskazowki :)

to tak proponuję zacząć ćwiczyć https://www.sfd.pl/temat246764/ cykl II to tyle odnośnie treningu. Teraz dietka to jest twój główny czynnik który spowoduje zmniejszenie pasa. Dietka ma być na ujemnym bilansie kalorycznym. Do tego musisz dodać jakieś 3-4 razy w tygodniu aeroby w postaci biegów itd. co do alko ogranicz tyle ile możesz jak najmniej pij a najlepiej w ogóle . Co do dietki to zapraszam do działu odżywianie

Jaki plan wcześniej stosowales?
Z dieta idź do dzialu odzywianie. Tam jest mnostwo informacji na ten temat. I wcale nie trzeba dysponowac jakims wysokim budzetem zeby dobra diete ulozyc.
https://www.sfd.pl/search.asp tu tez duzo mozna znaleźć

Na pocztaku przez jakies niecale 2 miesiace trenowalem 4 dni w tygodniu, tak aby kazda grupe miesni cwiczyc dwukrotnie.

Dzien I:
-klatka : wyciskanie lezac poziomo, na lawce skosnej i rozpietki na lawce poziomej oraz skosnej - wszystko robilem w 3-4 seriach piersze 2 po 10 powtorzen a pozostale do 8 powt, z kazda seria zwiekszalem obciazenie

-plecy: przyciagnie ciezaru do klatki z podparciem, sciaganie ciezaru do karku , przyciaganie cieazru do splotu slonecznego siedzac - serie i powtorzenia podobnie jak przy klatce i tak bylo przy cwiczeniach wszystkich partii miesni, wiec nie bede sie powtarzal

-biceps: zginanie ramion na modlitewniku, naprzemienne uginanie ramion stojac i na koniec z gryfem rowniez stojac

Dzien II:
-nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy, zginanie nog lezac plasko przodem, wyprostowywanie nog siedzac, wspiecia na palce siedzac

-triceps: francuskie wyciskanie lamanego gryfu lezac, prostowanie ramion na wyciagu (linki), i o ile starczylo mi sil, to wyprostowywanie ramion z hantlami zza glowy

-barki: wyciskanie sztangi zza glowy siedzac, wyciskanie sztangielek siedzac, sciagnie ramion na wyciagu stojac

po kazdym treningu robilem 3 serie po ok 25 brzuszkow na laweczce skosnej i unoszenie nog lezac 3 serie po 15



Pozniej mialem ok 2 tygodni przerwy i to co udalo mi sie wypracowac bardzo szybko zniklo :/

W kolejnym podejsciu zestaw cwiczen sie nie zmienil, za to zmienila sie ich czestotliwosc - chodzilem na silownie 5-6 razy w tygodniu

Dzien I:
-klatka, biceps - cwiczenia jak wyzej

Dzien II:
-plecy, triceps

Dzien III:
-nogi, barki

Brzuch dalej cwiczylem tak samo, ale po wszystkim dodalem jeszcze bieznie przez 15-20 minut.

Nie cwiczylem przez ostatnie 2 tygodnie przez chorobe (przewlekle przeziebienie :/), a teraz chce sie za siebie "zabrac" :)

plan już podałem ci wyżej.

A to co wcześniej ćwiczyłeś to no coment