Planik na masę..prosze o ocenę!!

Witam mam 19 lat...Mój staż to 3 lata.
Waga 7576 kg
W planie nie znajdują sie nogi z powodu kontuzji:/

Wtorek:
-Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12-10-8-6-4-(1-2)]
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8
3.Wyciskanie sztangi głową w dół [10-8-6-4-(1-2)]
4.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
-Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 10-8-6
2.Na przemian uginanie przedramion chantelkami siedząc 3x8
3.Modlitewnik 10-8-6
4."21"-jedna seria

Czwartek:
-Barki
1.Wyciskanie sztangi do góry 12-10-8-6
2.Arnoldki 3x8
3.Wznosy sztangielek do przodu 4x10
4.Wznosy sztangielek na bok 4x10
-Przedramię
1.Unoszenie sztangi podchwytem 3x20
2.unoszenie sztangi nachwytem 3x20
3.Zwijanie sznurka 3x

Sobota:
-Plecy
1.Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-6
2.Podciąganie końca sztangi 12-10-8
3.Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku 12-10-8-6
4.Szrugsy 4x
-Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-8-6
2.Unoszenie sztangielki zza głowę 3x8
3.Ściąganie rączki wyciągu (nachwyt) 10-8-6

no dobra a cel? sadzac po wadze to chyba redukcja

Dużo tego wyciskania.

Dziwny trening.