miekkie przedramie;(

nigdy wczesniej nie mialem zakwasow na przedramionach na drugi dzien a tu prosze zakwaski az sie ciesze oby tak czesciej
pzdr

cieszę się że pomogłem

a ja sie ciesze ze ty sie cieszysz ze pomogles

zobacz jakie to forum pocieszne

no ba i tak powinno byc

A ja mam dla Ciebie jeszcze coś. Pompuj przedramiona tak jak poniżej np.na końcu treningu z bicepsem, nic im nie będzie, mają dobrą regeneracje, pozatym nie musisz upychać przedramion do innych partii, bo jak ci przyjdzie ćwiczyć biceps po przedramionach to nie zdołasz tego zrobić. A ćwiczenia które polecam to superserie:

1.sztanga podchwytem na kolanach,
2.unoszenie sztangi ( gryf prosty ) do klatki nachwytem i powolne opuszczanie - tak jak wyciskanie na bica sztangi tyle że nachwytem
3.i na koniec rób obkręcanie nadgarstkami z zaciśniętymi palcami, raz do wewnątrz a następnie do zewnątrz.Możesz też złapać jakiś ciężar w rękę, ale z reguły nie jest potrzebny bo utrudnia technikę wykonywania. ( opis do ćwiczenia znajduje się poniżej )

A np.Zacisków nie rób dają bardzo powolne i wymierne działanie na przedramie, a nadgarstki wyrobisz ćwiczeniem nr 2. Gdy będziesz zmieniał plan dorzuć takie oto ćwiczenie : wsyp do wiadra piasek, wykop dziure włóż ręke zasyp i mocno uklep ,a następnie rozkładaj dłoń na maxa jak potrafisz i zaciskaj, zrób tak tyle powtórzeń ile zdołasz do pełnego bólu, wykonaj 3 -4 serie.


Opis do ćwiczenia nr 3. nie jest łatwo wyjaśnić i należy raczej pokazać to ćwiczenie bo istnieje dużo podobnych ćwiczeń a mi chodzi o te jedne konkretne. Spróbuje jednak ci wyjaśnić najlepiej jak umiem jak wykonywać to ćwiczenie:
krok 1. unieś ręce w pozycji takiej jak do boksu, lub jakbyś złapał dwa noże w ręke ostrzem skierowane przed siebie, na wysokości pod brudków. Krok 2. Zaciśnij pięści ( wygodniejszy ruch uzyskasz gdy kciuk położysz na bocznej części palca wskazującego, ale pozostałe palce muszą być zaciśnięte cały czas, to zapewni naprężenie.
Krok 3. Napręż biceps w systemie młotkowym, czyli po prostu zegnij rękę do maxa, ale cały czas mają kciuki do siebie.
Krok 4. Obkręcaj nadgarstki do dołu dokladnym ruchem kolistym tak jakbyś robił żurawia i chcial dotknac palcami przedramienia. Wykonuj pełny obrotowy ruch.Na początku ćwiczenie wykonuj powoli, ale przy ok. 2 serii możesz zwiększyć szybkość ruchu, ale pamietaj o technice. Wykonuj obkręty do wewnątrz do zewnątrz na razie nie rób, jak złapiesz dobrą technikę to wtedy. Bo w technice do zewnątrz trzeba naprawdę mocno wychylić nadgarstki. Zasada - im mocniej skupisz się na technice i będziesz to robił dokładnie tym lepiej będzie pracowało przed ramie i szybciej urośnie. Pozdrawiam

to z wiadtrem mi sie podoba musze sprubowac
dzieki za porady

no jest to najlepsze ćwiczenie na budowę całej warstwy przedramienia jednocześnie.

i co mam tak nor,malnie wlozyc reke w piach u otwierac i zamykac??wydaje sie banalneb ale rzeczy banalne daja najlepszy efekt

Właśnie tak. Maksymalnie rozpinaj dłoń i zaciskaj. W rękę będzie ci się wbijał piach przy zaciskaniu dłoni, zgniataj go z całych sił ,by następnie rozłożyć dłoń i tak w kółko. Wpróbuj też ćwiczenie nr 3 - ostro pompuje i rozbudowuje siłę nadgarstków.