Cel: masa + a6w
Ostatni trening : masówka
Dieta już jest
Staż : 1,5 roku
Wiek :19
Połączenia troche nie standardowe uzależnione od zajęć na uczelni (konkretnie nogi we wt).
Dziękuje za poświęcony czas.
Pon
Klatka
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog
Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog
Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12-6 prog
Rozpiętki 4 x 10 (stałe)
Tricpes
Pompki w podporze Tylem 3x 20 wskakuje za francuskie w siadzie co 2 trening i robione będzie jako 1
Wysciskanie francuskie za głowe sztanga łamaną 4x 10 (stałe)
Wyciskanie francuskie w siadzie 4x 12-10 (mala prog)
Wt
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 4x 15 - 8 prog
Uginanie nog w lezeniu 4x 15-8 prog
Wspięcia na palce 4 x 20- 12 prog
Sr - WOLNE -
Czw
Plecy
Podciąganie na drążku 3 x max
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 x 15-8 (prog)
Martwy ciąg 4 x 12- 6 (prog)
Szrugsy 4x 15 (stałe)
Biceps
Modlitewnik ze sztanga łamana 4x10(prog)
Młotkowy / krzyzowanie 4 x 12 (stałe)
Uginanie z supinacją 4x 12 (stałe)
Pt -WOLNE-
Sob
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowe 4 x 15-8 (prog)
Unoszenie ramion w przod ze sztangielka 4 x 12 (stałe)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 (stałe)
Przedramiona
Uginanie nadgarstka w obydwie strony 4 x 15 (stałe)
Brzuch A6w