prosze o ocenę planu treningowego

cel treningu: rzeźba
załozenia treningu: wszystkie partie 2x w tygodniu, niewiele powtórzen, duze cięzary, duże przerwy, dodatkowo naturalnie Hiit'y i aeroby.

Pn: Dzień odpoczynku - żadnego treningu(wynika to z innych zajęć, nie mam możliwości niczego zrobić)
Wt: Popołudniu trening na siłowni
Sr: Rano aeroby, popołudniu siłka
Cz: Rano interwaly
Pt: Popołudniu siłka
So: Rano aeroby, popołudniu siłka
Nd: Trening interwałowy

Po siłce 20 minut na rowerze.
Wychodzi HIIT 2x na tydzien, aeroby tak samo, tylko że dochodzą jeszcze te potreningowe


Trening A:
1) Wiosłowanie sztangą podchwytem: 6 serii, 10-7 powtórzeń, progresja ciężaru
2) Martwy ciąg: 6 serii, 10-7 powtórzeń, progresja ciężaru
3) Przysiady ze sztangą na barkach: 5 serii, 5 powtórzeń, stały ciężar
4) Łydki: 5 serii, wiele powtórzeń, stały ciężar

Trening B:
1) Wyciskanie na ławce płaskiej: 6 serii, 8-5 powtórzeń, prog.
2) Bary do czubka glowy: 6 serii, 8-5 powt., prog.
3) Biceps - uginanie sztangielek: 5 serii, 6 p., prog.
4) Triceps - czachołamacze: 5 serii, 6 p., prog.

Przerwy około 2 minut, czas treningu ok. 40-60 minut.


Proszę o ocenę i poprawę błedów albo ew. sugestie itp.
Z góry dzieki za pomoc.

cel treningu: rzeźba
załozenia treningu: wszystkie partie 2x w tygodniu, niewiele powtórzen, duze cięzary, duże przerwy, dodatkowo naturalnie Hiit'y i aeroby.

JEDNO PRZECZY DRUGIEMU

info o mnie:
83kg, ~18% bf, staz blisko 1 rok


jakto przeczy? właśnie przeczytalem post FU, który(wprawdzie ten post znalazlem na innym forum) mówi, że błedne jest robienie wielu powtórzen itp. bo to palenie mieśni, a duze ciezary i malo powtorzen pozwoli jak najmniej miesni spalic

Zmieniony przez - klikoman w dniu 2007-04-09 13:12:57

Być może móił to w innym kontekście.

czyli Ty sugerujesz jednak więcej powtórzeń? serii mniej czy tyle samo, a może wiecej i przerwy tak jak są?, a co do ćwiczeń też powiedz, cyz są git, czy może brakuje czegoś???
:)

Chcesz sie rzezbic duzo ruchów i w miare szybkim tempie ;) 15< , pamietaj o aerobach i obcieciu wegli oraz tluszczow w diecie. Pozdrawiam

"RZEŹBA 2007 - NAJLEPSZA FORMA W 12 TYGODNI"

ADRES: https://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_NAJLEPSZA_FORMA_W_12_TYGODNI-t324266.html