trening do oceny...

Trening w celu zwiekszenia masy miesniowej, z czesciowym zmniejszeniem tkanki tluszczowej

Proszę o poprawki:

DZIEN 1

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 12/10/8/6/
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10
TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc(skos) lub leżąc "PROG" 12/10/8/6
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10

DZIEN 2

BARKI
1.Wyciskanie sztangi za głową "PROG" 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc w rozkroku "PROG" 12/10/8/6
3.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x10
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc "PROG" 12/10/8/6/
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x10
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10

DZIEN 4

GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12
2.Unoszenie tułowia z opadu 3x12
3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) "PROG"12/10/8/6
NOGI
1.Przysiady ze sztangą na karku "PROG" 12/10/8
2.Wyprostowywanie nóg siedząc "PROG" 12/10/8
3.Uginanie nóg leżąc "PROG" 12/10/8
4.Wspięcia na palcach stojąc 3x15

DZIEN 5

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 12/10/8/6/
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/
3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10
TRICEPSY
1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
2.Pompki w podporze tyłem 3x15

widziałem już gdzieś ten plan

Lipnie z regeneracją.

Barki po klacie...

No i co się stało z planem, jaki opracowaliśmy na nogi
???

Ten trening jest dla kolegi :)
trening na nogi był dla mnie
mysle, ze nie ma sensu wklejać tego planu na nogi który opracowalismy, bo po pierwsze czepialiby się, że chce rzeźbic nogi ćwicząc głównie mase, a po drugie wolałem wrzucić trening nóg dla kolegi(masa) abyście mi pomogli w ulepszeniu go. Poza tym, mój plan na nogi dopracujemy jeszcze pozniej, i mysle ze nikt nie bedzie musiał go korygować bo będzie na pewno git

troche zamotałem

Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2007-04-09 14:32:21

ok.

Mimo wszystko ten trening u góry jest kiepski.