Ektomorfik,
cel: MASA of course
56kg
Zapotrzebowanie 110 g b, 72tł, 300 węgli 2216kcal
B t w kcal
Śniadanie
Płatki owsiane 100g 12g 7,2g 70g 366
Mleko 250ml 8,25 g 8,2 g 12 g 155
Orzechy 20g 3,2g 12g 3,6g 130
Rodzynki 15g
Twaróg chudy 50g 10g 0g 1,5g 50
II śniadanie
2 pajdy chlebka 40g
Szynka z indyka 40g
Obiad= posiłek przed treningowy
Kasza gryczana 100g na zmianę ryż 12,6 3,1 69 339
50g cycki z kura 11 0,6 0 50
Warzywa
Po treningu mass xxl lub gain bolic 15-20 0,5 70 393
2 h po treningu Po treningowy
Makaron 100g 11,3 2,8 78 345
50g cycki z kura 11 0,6 0 50
Miód 30gr
Kolacja
Twaróg półtłusty 50g 9 2,5 1,5 86
dżem 15g
Oliwa 20g 0 18,8 ~0 178
Rybka w oleju 16 26 0 300
113 74 305 2434 kcal
2g/kg 1,3g/kg