Dieta dla ojca mile widziana pomoc

Moj ojciec chce schudnac kolejne 20 kg przed przyszlym sezonem narciarskim
obecnie wazy 120 kg i utrzymuje wage pije sporo alkoholu zarowno piwa jak i innych trunkow ;p mowi ze z tego nie zrezygnuje no moze na jakis czas ;p je normalnie tylko stara sie jesc male posilki nie sadze zeby to bylo dobre bo nic mu to nie daje a jak mu cos przybedzie to robi glodowki ;/

Chcialbym zebyscie mi pomogli mu ulozyc diete i moze jakis trening do tego bo od jutra chce zaczac :)bo tlumaczenie mu nic nie daje musi miec wyszystko napisane to stanowczo bedzie przestrzegal
jak jezdzi na rowerze to robi tak od 20 do 40 km dziennie na kolarzowce

mysle ze nie chudnie ze wzgledu na zle nawyki zywieniowe
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 49

Waga : 120

Wzrost : 183

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : -

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duzo:D

Aktywność w ciągu dnia : Bardzo mała - od domu do samochodu, z samochodu do określonego miejsca i z powrotem.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W zimie narty w lato rower obecnie imprezowanie :)

Odżywianie : Nieregularne posiłki, najczęściej 2-3 w ciągu dnia, źle zbilansowane - ogólnie mówiąc tragenia.

Cel : redukcja masy

Ograniczenia żywieniowe : Brak

Stan zdrowia : Raczej dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej :Silownia w pelnym zakresie odpada poniewaz po zlamaniu reki nie ma pelnego zakresu ruchu ale bedziemy nad tym pracowac

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jest to możliwe, ale początkowo chcemy skupić się na diecie i treningu.

Stosowane wcześniej diety : Złe odżywianie, jw.

Przeczytaj podwieszone posty, dowiesz się co i jak układać. Sporządź dietę, wrzuć tutaj do oceny.
Nikt Ci za darmo tego nie zrobi.

http://img125.imageshack.us/my.php?image=beztytu322ulr8.jpg
ulozylem cos takiego w oparciu o 10 wskazan moze byc ?



Zmieniony przez - seba86czwa w dniu 2007-04-09 20:09:18

Przepisz diete tu, wtedy bedzie latwiej ja ocenic

POSILEK

I bialko jaja-200g salata-100g oliwa-10g B:23 W:4,5 T:10 kcal 200

II losos-150g szpinak-150g B:36 W:4,5 T:13 kcal 270

III Wołowina polędwica-150g brokuly 100g orzechy wloskie 10g B:35 W:7 T:11 kcal 263

IV bialko jaja-200g banan-300g (to sa 2 posilki przed i po treningowy)B:25 W:72 T:1 kcal 384

V piers z kuraka 200g ryz 100g jablko 150g B:50 T:4 W:100 kcal650

VI chleb zytni pelnozianisty 200g mintaj 150g salata 100g B:40 T:5 W:110 kcal 601

Salata z ostatniego posilku to salatka warzywna

calosc B:209 T:45 W:300 Kcal 2330

JA bym wyrzucił z ostatniego posiłku węglowodany, daj więcej tłuszczy mniej węgli(w 10 wskazówkach jest napisane że 25-35% to mają być tłuszcze, a tu jest ok 15-20%), czy uwzględniasz tłuszcze nasycone, przecież podany jest stosunek tłuszczy.Wydaje mi się, że jest za mało białka. Jak często na rowerze jeździ, bo ruch jest bardzo ważny. Dobrze by było gdyby jednak ograniczył alkohol:/, nie tylko ze względu na wagę.
Sam mojej mamie pomagam stracić trochę wagi i jak na razie spadło ok 5 kg(ok 2 miesiące), bez liczenia kalorii i rygorystycznej diety oraz treningów , wiadomo że jest to osoba starsza więc trzeba wszystko powoli wprowadzać i przekonywać bo łatwo może się zniechęcić.


Zmieniony przez - szuwar333 w dniu 2007-04-09 23:21:27

On jest zawziety jak zacznie a chce to bedzie sie rygorystycznie trzymal w zeszlym roku zrzucil 20 kg a teraz raczej nie jezdzi dopiero zacznie jak bedzie cieplej

Czyli co polecasz zmienic bo ja wzialem ta diete na podstwie 10 wskazowek nie mam pomyslu jak inaczej to zrobic

On teraz duzo nie je a nie chudnie o to chodzi znaczy z wagi nie wiem jak poziom tluszczu bo przy tej ilosci ciezko o wyrazny skok ;/

Moja matka jadła ok 2-3 razy dziennie, w sumie ok 800 Kcal i tez nie chudła. Zaczęła biegać/jeździć na rowerze(miała steper,ale zajechała ) 3-4 razy w tygodniu do tego zaczęła więcej jeść ale odpowiednio no i schudła.
Na ostatni posiłek dałbym twaróg chudy ok 200gr (wszystko zależy od stosunku B/T/W), na śniadanie, zamiast samych białek daj 4 jajka(ok 240gr) i przeczytaj to co jest tutaj
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
i popraw dietę.
Dobrze by było gdyby tata jednak trochę na siłowni poćwiczył.