PLAN na KRZEPE(siła,masa) # dla fightera #

Witam
Jezeli masz jakiegos kupla o podobnych zainteresowaniach/celach treningowych proponuje wraz z nim pocwiczyc szczególnie sile dynamiczna.
Wiekszosc opisywanych przez ciebie cwiczen ksztaltuje sile statyczna oczywiscie sila ta jest wazna ale w sportach walki sila dynamiczna jest wazniejsza-polecam swietnie opisana strone autorstwa Knife.
co prawda trenuje JUDO ale J-Jitsu wykorzystuje podobne miesnie...
proponuje dorzucic takie cw:
-partner stoi a ty obejmujesz go nogami i robisz brzuszki(dobrze wzmacnia brzuch i siłe ud przydatna do trzymania)
-taczki (kolega lapie cie za kostki a ty w pozycji jak do pompek przeskakujesz jak najwyzej kilkadziesiat metrow-coagle podskakujac)cwiczenie dobre na sile odpychania podczas walki
-rózne czolgania (np z uzyciem nóg/bez/)
-odpychania(nie wiem jak sie to dokladnie nazywa cos monkey.... poprostu lezysz na plerach i odpychasz sie raz w 1 raz w 2 strone tak jakbys chcial wyjsc spod przeciwnika)...

ok narazie tyle bo nie wiem czy ci sie to spodoba jak co to napisze wiecej pozdrawiam
-

Po pierwsze,dzięki za post,ale
chodze do sekcji i tam robimy te wszytkie ćwiczenia które opisałeś i jeszcze wiele innych,te odpychanie nazywa się wysuwanie bioder,
trenuje z kolegą poza sekcją ale szlifujemy wtedy technikę,trochę sparujemy,a to,że siłownia spowalnia to MIT,chociaż dobry pomysł dodam jakieś ćwiczenia na dynamikę.

kurde

FBW

dla fightera to oczywiste

kiedys sie przygotowywalem do MMA, i robilem ten plan :

https://www.sfd.pl/temat297420/

a w srody , soboty i niedz(lzej) tylko trening kondycyjno- bitewny



poza tym poranne treningi - lechnika i koordynacja,


siady sumo jakie dales na zdjeciu to jakis martwy ciag ze sztangielka, bezsens, bo ciezar jaki dzwigniesz w tym cwiczeniu to <HOHOHHOHOH>

siady sumo odciazaja kolana, jesli zaokraglasz plecy przy ciagach to tez radze martwy ciag sumo

Nie mogłem znaleźć innych zdjęć które(moim zdaniem)lepiej obrazują pozycje nóg,sztanga oczywiście na barkach.Przeczytam ten temat co mi wysłałeś,a do zawodów na które się wybieram jeszcze ponad pół roku.Na chwilę obecną chciałbym nabrać tzw. Krzepy,czyli najlepiej jakieś plany siła/masa.Zbieram się do spania,więc jutro przestudiuje ten trening co mi wysłałeś ,dzieki za odp.Jeszcze jedno,czy przysiady sumo,mniej pobudzają nogi i dają gorsze efekty??Czy na to raczej nie ma reguły??

Zmieniony przez - Sawior w dniu 2007-04-13 23:02:32

Jesli bierzesz w tym cw wieksze ciezary to pobudzemie tez jest wieksze, ale sumo jest tu przez stan kolan/kolana