do oceny

plcey

martwy ciąg 4 serie
wiosłowanie sztangą 3 serie
podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie
szrugsy

triceps
wyciskanie wąsko 4serie, łokcie przy ciele, kciuki nie oplataja gryfu tzw. małpi chwyt
francuz sztangielką siedząc zza glowy 4 serie
pompki w podporze 2 serie na max

dzieki bardzo)

cd mojego planu

klatka
wyciskanie sztangielek-12 10 10 8
przenoszenie za głowe sztangielki12 10 10 8
rozpietki 12 10 01 8

przedramie
uginanie ze sztanga podchwytem 9 8 8 7
uginanie sztangielek nadchwytem 9 8 8 7

NA klatkę tylko 1 bazowe i 2 kształtujące?


Cele jest szlif? Czy masa?

masa , nie wiem jakie sa bazowe a jakie krztałtujace;P

jakie moge zrobic drugie cwiczenie bazowe na klate?

moze wyciskanie gryfu łamanego w szerokim uchwycie?

no ludzie ?:)

Zrób coś takiego:
wyciskanie gryfu (sztangi) szeroko... tak żebyś na tych łamańcach łapać nie musiał 12-10-8-8-6
wyciskanie hantli 3x10
rozpietki 3x 12-14

styknie

dzieki