Pilne!! Potrzebna pomoc.

Oki, dzięki za pomoc. Wysłuchałem też porad z innych źródeł i oto co wyszło:

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10, 10, 10
- Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 12, 12

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12, 10, 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotki)3x 10, 10, 10
- Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce 3x 10, 10, 10

Wtorek:
Uda:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12, 10, 8, 6
- Prostowanie nóg w siadzie 4x 12, 10, 8, 6
- Uginanie nóg w leżeniu 3x 12, 10, 8
Łydki:
-Wspięcia na palce w staniu 4x max
- Wspięcia na palce w siadzie 4x max


Czwartek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 10, 10, 10
- Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 5x 12, 12, 10, 8, 8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12, 12, 12

Brzuch:
6 ćwiczeń x max

Piątek:
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4x 10, 10, 10, 10(nachwytem lub podchwytem)
- Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 12, 10, 8, 8
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12, 10, 8, 6
- Unoszenie tułowia z opadu 4x max(nie więcej niż 30)

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12, 10, 8, 6
- Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4x 10, 10, 10, 10
- Pompki poręczach podporze tyłem na 2x max

Klate zrobie tak jak mi poradziliście, na biceps zostawiam 9 serii, uda póki co będe ćwiczył takim planem, potem przerzuce się na sztange, Barki? Sami oceńcie :) podobnie plecy i triceps :)
Coś zmienić??