Trening do oceny-POMOCY

Cześć.Troche już ćwicze ale miałem przerwe i taki plan chyba będzie dobry.Mam półtora miesiąca do obozu i chce się dobrze do niego przygotowac dlatego narazie plan jest ogólnorozwojowy -masa będzie później;)A oto plan:

Wtorek: (klatka+biceps)
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 prog
Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 prog
Rozpiętki 4 serie x12

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlami supinacja 4*12
podciąganie podchwytem 3*MAX

Czwartek (plecy+triceps)

Plecy
Podciaganie szerokim nachwytem 4 serie
Wiosłowanie hantlami w podporze 4 serie
Wiosłowanie sztangą 4 serie
ugięcia na ławce rzymskiej 4*25

Triceps

Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
podciąganie wąskim nadchwytem 3*MAX
pompki w podporze tyłem 3*MAX

Sobota (barki+nogi)

Nogi
przysiady 12/10/8/6
syzyfki 4*10
wspięcia na palce 4*MAX

Barki
wyciskanie sztangi na barki 4*10
wznosy boczne 4 *10
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/8/6
szrugsy 4*20

przedramie
uginanie w nadgarstku z sztangą 4*20

+ Brzuch ABS II
OCENIAJCIE I POPRAWIAJCIE -Z góry dzięki

Jaki obóz
Jaki staż
itd itd

Daj więcej danych.

chodze do klasy o profilu wojskowym i mam właśnie obóz na którym jest dużo biegania ale też wspinaczki,podciągania itp.
ćwiczyłem ok. 6 miesięcy ale teraz miałem przerwe ok. miesiąca.
Mam 17 lat 182cm wzrostu i 71 kg wagi.Gram w piłke w klubie dlatego o mase jest mi trudno;/

A teraz chce poćwiczyć przed obozem tak by wrócić do formy a potem już coś na mase bo strasznie chudo u mnie więc obóz to nie jest punkt docelowy :P

plan powyżej nie jest ogólno rozwojowy . Zacznij od act

wiem ale przez 6 miesięcy robiłem ogólnorozwojowy i po przerwie raczej nie będe miał problemów z zakwasami itp. bo ciągle jestem aktywny-poprostu nie chce zaczyneć na mase przed obozem tylko po a ten plan bez jakiegoś ukierunkowania

Piłka, obóz...masa?

wiem że to równa się z niemożliwym ale mi nie zależy na wielkiej postórze tylko wysportowanej a nawet do takiej mi jeszcze dużo brakuje.Nawet jak nie będę dużo rosnął to jednak wole ćwiczyć niż nawet nie spróbować coś przybrać w mięśniach