Sirjus
Witam!
Swoja przygode z silownia dopiero zaczynam. Czytalem duzo na temat treningu ale wszystko juz mam pomieszane. Chcialbym poprosic kogos doswiadczonego o rozpisanie cwiczen, ktore powinienem wykonywac (serie i powtorzenia juz postaram sie sam dobrac, chodzi glownie o to, aby kolejnosc byla zgodna z zasadami). Od ponad pol roku trenuje Capoeira, a wczesniej bylem aktywny fizycznie, ale w stopniu umiarkowanym. Mam 180cm wzrostu i waze ok 65kg (stanowczo za malo) a wiec celem jest masa. Do dyspozycji mam domowa imitacje silowni, w ktorej sklad wchodzi:
Gryf prosty 120cm (wiem, ze krotki, ale zawsze cos)
Dwa gryfy krotkie
Imitacja lawki prostej
Drążek rozporowy w framudze drzwi.
Niewiele tego jest, ale zawsze cos.
Narazie cwicze ACT i mam zamiar tak cwiczyc jeszcze 5 tygodni, ale po tym chcialem przejsc na trening dzielony.
Trenowac moge w poniedzialki, srody i piatki, a w czwartki i soboty mam treningi Capoeira.
Bylbym niezmiernie wdzieczny gdyby ktos udzielil mi pomocy w tej kwestii mimo iz zapewne jestem tysiecznym z kolei ktory o to prosi.
Swoja przygode z silownia dopiero zaczynam. Czytalem duzo na temat treningu ale wszystko juz mam pomieszane. Chcialbym poprosic kogos doswiadczonego o rozpisanie cwiczen, ktore powinienem wykonywac (serie i powtorzenia juz postaram sie sam dobrac, chodzi glownie o to, aby kolejnosc byla zgodna z zasadami). Od ponad pol roku trenuje Capoeira, a wczesniej bylem aktywny fizycznie, ale w stopniu umiarkowanym. Mam 180cm wzrostu i waze ok 65kg (stanowczo za malo) a wiec celem jest masa. Do dyspozycji mam domowa imitacje silowni, w ktorej sklad wchodzi:
Gryf prosty 120cm (wiem, ze krotki, ale zawsze cos)
Dwa gryfy krotkie
Imitacja lawki prostej
Drążek rozporowy w framudze drzwi.
Niewiele tego jest, ale zawsze cos.
Narazie cwicze ACT i mam zamiar tak cwiczyc jeszcze 5 tygodni, ale po tym chcialem przejsc na trening dzielony.
Trenowac moge w poniedzialki, srody i piatki, a w czwartki i soboty mam treningi Capoeira.
Bylbym niezmiernie wdzieczny gdyby ktos udzielil mi pomocy w tej kwestii mimo iz zapewne jestem tysiecznym z kolei ktory o to prosi.
Krzysztof Piekarz
pyzaaaa
gotowy plan napisany przez eksperta 
