mój plan do oceny

prosze o ocene mojego planu i poprawienie błędów

Poniedziałek:

Klatka:
1. Wyciskanie, uchwyt średni (16,14,10,10) (ławka pozioma, skośna)
2. Pompki (20x3)
3. Rozpiętki (12x4)

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi (10,8,8,6)
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8)

Środa:

Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą (16,14,12,10)
2. Podciaganie na drazku (4x10)
3. Szrugsy (4x14)

Ramiona:
1. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc (10,8,6,4)
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12,10,10,8)

Piątek:

Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,10,8)
2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (12,10,10,8)
3. Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,10,8)

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (4x12)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (4x14)
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (3x12)

Sobota:

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach (12,10,10,8)
2. Prostowanie nóg w siadzie (14,12,10,10)
3. Uginanie nóg w leżeniu (14,12,10,10)

podaj nam więc danych o sobie staz poprzedni trening cele priorytety. Dokładnie to co mam w podpisie

Co z tymi bicepsami - raz nazywają się ramiona - raz bicepsy?

No i po co co drugi dzień?

napisz jaki staż, w zarysie "model" ostatniego treningu bo inaczej to strasznie trudno bedzie- doradzimy ci na chybil trafił- a co za tym idzie masz malutkie szanse na dobrze dopasowany plan/choćbyśmy sie nie wiem jak starali.../

Dokładnie.

Tam miało być przedramię a nie ramiona... mój błąd. A co do stażu to około rok ale z przerwami. Poprostu sie opierdzielałem. Plan nawet nie wiem jaki miałem jakis taki ogólny. Teraz chcę sie wziąśc porzadnie do roboty.

Zmieniony przez - toma9122 w dniu 2007-04-10 10:21:24

poczekaj , czy ja dobrze zrozumiałem , że chciałeś robić serię przedramion składającą się z 4 powtórzeń ??

Zapraszam do "Robimy formę" Grupa II