Dieta na mase.

Witam. 65kg dużo trenuję. Cel: masa.

Śniadanie
2 jaja ~120g
płatki owsiane ~85g
rodzynki ~30g
oliwa z oliwek ~15g

B 25, T 32, W 70, kcal 671

II śniadanie (szkoła)
chleb żytni ~150g (ile to gdzieś kromek?)
szynka z indyka lub z kuraka ~50g
masło ~5g
warzywka

B 18, T 8, W 72, kcal 433

Posiłek przed treningowy
ryż biały/brązowy ~100g
pierś z kuraka ~100g
oliwa z oliwek ~15g
warzywka, jakaś surówka

B 28, T 17, W 77, kcal 575

W trakcie i po treningu Carbo

Posiłek po treningowy

ryż biały/brązowy/makaron?/co ino? ~100g
pierś z kuraka ~100g
oliwa z oliwek ~15g
warzywka, jakaś surówka

B 28, T 17, W 77, kcal 575

Kolacja
chlebek 150g
szynka 50g
warzywko
masło 5g

B 19, T 8, W 74, kcal 448

Przed snem
makrela w sosie pomidorowym

B 23, T 6, W 6, kcal 170

Białko 2,2g/kg
Tłuszcze 1,4g/kg
Węgle 6,8g/kg
Kcal 3148

Do tego dojdzie Olimp TCM, HMB i witaminki

Śniadanie
2 jaja ~120g
płatki owsiane ~85g
rodzynki ~30g
oliwa z oliwek ~15g
B 25, T 32, W 70, kcal 671
/OK,

II śniadanie (szkoła)
chleb żytni ~150g (ile to gdzieś kromek?)
szynka z indyka lub z kuraka ~50g
masło ~5g
warzywka
B 18, T 8, W 72, kcal 433
/MASLO ;-/ DAJ WIECEJ TLUSZCZU W POSTACI NP. ORZECHOW WLOSKICH LUB OLIWY Z OLIWEK

Posiłek przed treningowy
ryż biały/brązowy ~100g
pierś z kuraka ~100g
oliwa z oliwek ~15g
warzywka, jakaś surówka
B 28, T 17, W 77, kcal 575
/BRAZOWY RYZ LEPSZY A TAK TO OK

W trakcie i po treningu Carbo
/W TRAKCIE? DAJ TYLKO PO TRENINGU!

Posiłek po treningowy

ryż biały/brązowy/makaron?/co ino? ~100g
pierś z kuraka ~100g
oliwa z oliwek ~15g
warzywka, jakaś surówka
B 28, T 17, W 77, kcal 575
/PO TRENINGU MUSI BYC JAK NAJMNIEJ TLUSZCZY, NAJLEPIEJ 0! WIEC WYWALAMY OLIWE

Kolacja
chlebek 150g
szynka 50g
warzywko
masło 5g
B 19, T 8, W 74, kcal 448
/TU MOZESZ DAC TA OLIWE Z OLIWEK I MAKRELE

Przed snem
makrela w sosie pomidorowym
/TO DAJ WCZESNIEJ A ZARAZ PRZED SNEM TWAROG CHUDY + OLIWA Z OLIWEK

B 23, T 6, W 6, kcal 170

Na siadanie polecam podzielenie jajek tzn. np 3 białka i 1 żółtko.
Przed snem mozesz tez tunczyka w oleju.
Zamiast ryzu moze byc kasza jeczmienna.
Pozdro

Dzięki. Mam jeszcze jedno pytanie:
kupiłem dziś TCM Olimpa Mega Caps 300, HMB Olimpa 400caps i Carbo Biogenixa.
Mam treningi 3x w tyg siłowy na siłce i 5x w tyg bieganie na przemian z graniem w pilke, bo to trenuje. Kreatyne zamierzam brac w DT (kiedy mam silke) 4 na czczo, 3 przed treningiem i 3 po treningu w DNT 4 na czczo. HMB 4x dziennie po 2 kapsy jak na opakowaniu i Carbo kiedy mam trening biegowy albo pilke to w trakcie treningu i po nim ( mysle ze 100g wystarczy, oczywiscie rozdzielam jakos, zeby starczylo ), a kiedy mam silke to po treningu tak z 70g rozpuszczonych. Co wy na to? Moze byc?

Wszystko w miare, ale nie pij carbo w trakcie treningu!
Pozdro