Spalanie i masowanie naraz??? Jak to zrobic???

Ja mam problem z drogą cwiczenia!!!
Jeszcze przed niecałym miesiącem wazyłem 101kg, co było dosyc sporą nadwagą dla Faceta mającego 180cm wzrostu.
Zmieniłem ostatnio diete odzucając cięzkie tłuszcze i dodając w zamian biały wysoko białkowy ser , i inne mniej istotne pokarmy:)
W ciagu 4 tygodni cwiczenia (3x na tydzień+cwiczenia w domu:P ) na siłowni oraz ok 2 wypadów na Piłkę nozną srednio po 1,5h waga spadła mi do 93gk!!!!
Chciałbym zacząc cykl z kreatyną + HMB tylko nie wiem czy w przypadku takiego spalania tł. HMB bedzie mi potrzebne jako spalacz???
Otłuszczenie organizmu ok 22%
Klatka piersiowa 117cm
obw. bicepsa 38 cm
obw. pasa 98cm
Jezeli ktos mógłby mi doradzic co byłoby najlepsze do podbicia masy miesniowej i zarazem zrzucenia tk.tłuszczowej zarazem!?
A jezeli jest inne rozwiązanie prosiłbym o jakąś pomoc w tej sprawie!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 93

Wzrost: 180

Obwód klatki: 117

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 98

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x na tydzien ok 1,5 godziny
2x na tydzien piłka nozna

Odżywianie: Lubie: Nabiał,makarony,ryz,mieso białe,ryby,warzywa
nie lubię: pietruszka i koper:)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: ucze sie od Srody do piątku, reszte dni mam wolne wiec moge je poswiecic na cwiczenia!!!

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak , ale nie jestem przekonany!

Stosowane wcześniej diety: nie było.

Potrzebna mi pomoc co do mojego problemu!!! Jezeli nie jest to ten dział gdzie moge uzyskać pomoc to niech ktos mnie przeniesie do odpowiedniego!!!!

Siedziałem juz pare dni i nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania HELP!!!!