chrome20
Witam mam 19 lat moj staz to ponad 1,5 roku cwiczen z przerwa ponad roczna ktora trwa do dzisaj. Moje wymiary z przed przerwy to 36-38 biceps , klata przed treningiem 104 waga 73kg wzrost 182cm moja najwieksza bolaczka byla klata slabo rozwinieta.Mam zamiar za kilka dni wznowic trening mam jzu zakupione suplemnety( 2 xpandy, bialko, gainer , witaminy mineraly) Jestem po 2 cyklach na mono i po jednym na cp.
Odnosnie mojego pytania jesli dobrze pamietam to moj trening wygladal tak nie rozpisze go szcegołow:
poneidzialek:
triceps+ biceps na kazda partie po 3 cwiczenia po 3 serie
sroda:
klata 4 cwiczenia po 4 serie
piatek:
plecy 4 cwizcenia po 3 sreie
sobota:
barki 4 cwoczenia po 3 serie
Cwiczenie na kazda partie zmienialem po okolo 1,5 meisiacach. Nóg nei cwiczylem. Moje pytanie dotyczy tego czy ten trening jest odpowiedni czy mam go zmienic nie siedze w tym juz dlugi czas chce szybko wrocic do formy i po jakim czasie zaczac brac zakupione suplementy
Odnosnie mojego pytania jesli dobrze pamietam to moj trening wygladal tak nie rozpisze go szcegołow:
poneidzialek:
triceps+ biceps na kazda partie po 3 cwiczenia po 3 serie
sroda:
klata 4 cwiczenia po 4 serie
piatek:
plecy 4 cwizcenia po 3 sreie
sobota:
barki 4 cwoczenia po 3 serie
Cwiczenie na kazda partie zmienialem po okolo 1,5 meisiacach. Nóg nei cwiczylem. Moje pytanie dotyczy tego czy ten trening jest odpowiedni czy mam go zmienic nie siedze w tym juz dlugi czas chce szybko wrocic do formy i po jakim czasie zaczac brac zakupione suplementy
Krzysztof Piekarz
Michail
