ocena diety na mase

prosze o ocene
endomorfik, 85kg,
2,1g b/kgmc
1,5g t/kgmc
4,6g ww/kgmc


7:00
Jabłko 150
Rodzynki suszone 20

7:30
Płatki owsiane 130
Jaja kurze całe 120
Mleko 220
Orzechy włoskie 30

10:30
Tuńczyk w wodzie 70
Ryż brązowy 50
Oliwa z oliwek 20
warzywa 100

12:30
Słonecznik, nasiona 40
jogurt naturalny 200
Ananas, plastry w syropie 60

14:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125
Oliwa z oliwek 20
Makaron razowy 100
warzywa 200

16-17 trening

17:00
Miód 30
Banan 200

18:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125
Ryż brązowy 50
warzywa 200

21:30
Ser twarogowy półtłusty 125
Kakao 16%, proszek 10
Mleko 110


kwasy tluszczowe:
nasycone 30
jednonienasycone 51
wielonienasycone 38
1:2:1 w miare jest

- z tego co wiem wchlanianie ww z ananasa zostanie spowolnione przez tluszcz ze slonecznika, wiec jak na owoc nie bedzie zle. Albo ewentualnie moge tego ananasa wlozyc w posilek potreningowy, ale ten o 17 czy 18:30?
- kakao, mleko, twarog mixuje i wychodzi w miare smaczne, wiec kakao nie wywale :-]

Nie ma podanego zapotrzebowania kalorycznego, rozkladu skladników i podsumowania diety.

7:00
Jabłko 150
Rodzynki suszone 20
Zjedz porządne śniadanie, ten "posiłek"jest niepotrzebny

7:30
Płatki owsiane 130/ok
Jaja kurze całe 120/ok
Mleko 220/ok
Orzechy włoskie 30/ok
Dodaj te rodzynki z "posiłku" wcześniej

10:30
Tuńczyk w wodzie 70/ok
Ryż brązowy 50/ok
Oliwa z oliwek 20/ok
warzywa 100/ok

12:30
Słonecznik, nasiona 40
jogurt naturalny 200
Ananas, plastry w syropie 60
Daj tutaj np. chleb żytni razowy + jogurt + słonecznik/orzechy/pestki z dyni + warzywa i ajk będzie brakowalo bialka w diecie to np. jajko/mięsko/ser

14:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125/ok
Oliwa z oliwek 20/ok
Makaron razowy 100/ok
warzywa 200/ok

16-17 trening

17:00
Miód 30
Banan 200
Banan wystarczy

18:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125/ok
Ryż brązowy 50/ok
warzywa 200/ok

21:30
Ser twarogowy półtłusty 125/ok
Kakao 16%, proszek 10
Mleko 110
Z mlaeka możesz zrezygnować

ten posilek o 7 jest od razu po obudzeniu i chodzi o to zeby jak najszybciej zjesc cos przyswajalnego, sniadanie porzadne jest za 30 minut jak je sobie przygotuje, wiec ten posilek o 7 jest zly??

gdzie moge wcisnac jakis owoc, np ananasa, jesli on tak bardzo nie pasuje o 12:30 ze slonecznikiem?

ten posilek o 7 jest od razu po obudzeniu i chodzi o to zeby jak najszybciej zjesc cos przyswajalnego, sniadanie porzadne jest za 30 minut jak je sobie przygotuje, wiec ten posilek o 7 jest zly??
Według mnie niepotrzebny jeśli go można nazwaćposilkiem

gdzie moge wcisnac jakis owoc, np ananasa, jesli on tak bardzo nie pasuje o 12:30 ze slonecznikiem?
Możesz sobie zrobić surówkę np. do obiadu, ja często tak jem seler + ananas

czyli dać go do posiłku przedtreningowego czy potreningowego (tego nie bezpośrednio)?

rodzynki dać do śniadania, a czy jabłko też moge tam wcisnąć?

czyli dać go do posiłku przedtreningowego czy potreningowego (tego nie bezpośrednio)?
do którego Ci pasuje

rodzynki dać do śniadania, a czy jabłko też moge tam wcisnąć?
Rodzynki daj do śniadania, natomiast jabłko możesz dodać np. do posilku o 18.30 w postaci surówki np. jablko + marchew

Szczerze mowiac to mi pasuje jabłko na śniadanie, bo tym co wypisalem sie nie nasyce, razem z jabłkiem byłoby ok, ale czy 120g ww na śniadanie to nie za dużo?
Jeśli za dużo to czy zjedzenie jabłka wraz z tym słonecznikiem i jogurtem byłoby w git? (ananas wylatuje do posiłku potreningowego)

Śniadanie jest posilkeim w którym możesz sobie pozwolić na większąilość węglowowdanów. Tutaj masz przepis z którego może skorzystasz, jest tam połączenie produktów które wystepują u Ciebie w diecie: http://www.carnelabs.pl/download/ektomorfikII.xls (zobacz śniadanie).