Dawkowanie TCM + HMB

Siema. W dni treningowe, kiedy mam siłke bym brał
-TCM 4 tabsy na czczo, 3 przed i 3 po treningu
-HMB 4x2 tabsy (rano, przed i po treningu, przed snem)
-Carbo po treningu
W dni "treningowe inaczej" (bieganie, piłka nożna) brałbym
-TCM 4 tabsy na czczo
-HMB 4x2 tabsy
-Carbo w trakcie i po treningu

PS. Ile czasu przed treningiem brac TCM i HMB i ile po?
Będzie dobrze?

Zmieniony przez - snowee w dniu 2007-04-10 15:49:10

Istotna uwaga dotycząca przyjmowania HMB. Wszelkie porady mówiące o różnym dawkowaniu i różnych porach przyjmowania w dni treningowe i nie treningowe, nie znajdują absolutnie żadnego potwierdzenia w żadnym z przeprowadzonych 12 uniwersyteckich badań klinicznych dotyczących HMB. Istotą skutecznej suplementacji z wykorzystaniem beta-hydroksy beta-metylomaślanu, jest utrzymywanie stałego stężenia w osoczu krwi, na poziomie 25umoli/L krwi. W tym celu należy przyjmować 38mg/KG masy ciała, 3 razy na dobę, o w miarę stałych porach, razem z posiłkami. Popijaj dużą ilością wody, ale nie gazowanej, ponieważ Co2 wiąże wapń i HMB się nie wchłonie. Ponadto staraj się wybrać kapsułki o jak najmniejszej gramaturze, optimum to 300mg - 400mg. Wiem że to trudne, bo producenci HMB dostępnego na rynku detalicznym prześcigają się w wielości kapsułki, co utrudnia prawidłową absorbcję HMB. Wynika to z tego, że HMB powinno być tylko nadtrawione w żołądku, a wchłonięte dopiero po przedostaniu się do dwunastnicy. Badania kliniczne dowiodły że najlepsza gramatura to właśnie 350mg. Kapsułki przekraczające 500mg mają tendencję do dłuższej rezydencji w żołądku, w wyniku czego kapsułka zostaje strawiona a HMB ulega zniszczeniu w środowisku żołądkowym. W przypadku dużych kapsułek po prostu bardzo trudno jest utrzymać wymagane stężenie w osoczu, bo nie masz pewności czy się wchłonie czy nie. To, i fakt że bardzo różnie bywa z faktyczną gramaturą czystego HMB w kapsułce, w produktach dostępnych w Polsce na rynku detalicznym, powoduje że efekty są znikome lub słabe i ujawniają się w dłuższej perspektywie. I tak powstają mity na temat HMB, o tym że "nie na wszystkich działa", lub że "dopiero po 3 miesiącach". Poniżej zamieszczam link do innego tematu w którym w dwóch wypowiedziach wyjaśniam czym jest HMB i jak działa.

Pozdrawiam!

https://www.sfd.pl/Jakie_najlepsze_HMB_na_rynku_-t325507-s5.html

Dobra to HMB będę brał 3x dziennie po 2 tabletki (jedna ma 1000mg HMB) do każdego posiłku tj. śniadania, obiadu i kolacji. A TCM będę dawkował jak na opakowaniu. Pozdrawiam