Trening do Oceny (rzeźba)

Poniedziałek:
Klatka Piersiowa:
Ławka Prosta 12x35kg 10x45kg 8x55kg 8x65kg 6x75kg
Ławka Skośna 12x35kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg
Ławka Skośna w dół 12x35kg 10x45kg 8x55kg 6x60kg
Rozpiętki płaska 12x10kg 10x10kg 8x10kg
Rozpiętki maszyna 5x12pow 6x10pow 6x8pow 7x6pow
Ławka prosta za głowę 12x18kg 10x22kg 8x25kg
Wtorek:
Biceps:
Prostowanie ramion na wyciągu do oporu lvl 6-5-4 x3
Maszyna Modlitewnik, do oporu lvl 4 x3
Modlitewnik 10x20kg 10x20kg 10x25kg
Gryf Młotkowaty 10x20kg 10x20kg 10x25kg
Prostowanie ramion na wyciągu do oporu lvl 6-5-4 x3

Środa:
Triceps:
Ściąganie w dół do oporu lvl 4-3-2 x3
Wyciąg w górę lvl 4 3x10pow
Zwis na drążku 3x5 pow
Ściąganie jedną ręką lvl 5 3x10pow
Przedramie:
Z tyłu ciała gryfem prostym 3 x do oporu obciązenie 20 kg
Jedną ręką 3 x do oporu obciązenie 10 kg
Sztangą prostą przed sobą 3 x do oporu obciązenie 20 kg
Czwartek:
Klatka Piersiowa:
Ławka Prosta 12x35kg 10x45kg 8x55kg 8x65kg 6x75kg
Ławka Skośna 12x35kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg
Ławka Skośna w dół 12x35kg 10x45kg 8x55kg 6x60kg
Rozpiętki płaska 12x10kg 10x10kg 8x10kg
Rozpiętki maszyna 5x12pow 6x10pow 6x8pow 7x6pow
Ławka prosta za głowę 12x18kg 10x22kg 8x25kg

Piątek:
Biceps:
Prostowanie ramion na wyciągu do oporu lvl 6-5-4 x3
Maszyna Modlitewnik, do oporu lvl 4 x3
Modlitewnik 10x20kg 10x20kg 10x25kg
Gryf Młotkowaty 10x20kg 10x20kg 10x25kg
Prostowanie ramion na wyciągu do oporu lvl 6-5-4 x3


Staż: 1 rok
Wiek: 19 lat
Waga: 80 kg
Wzrost: 181 cm

LOL CZLOWIEKU, BIC2x Klata 2x i tric 1x
co to zestaw dyskotekowy na wakacje?

gdzie reszta grup miesniowych ?

ups. Zapomniałem wkleic treningu z Soboty :> Tam cwicze Plecy z Barkami

nie zajmuj tym planem nawet swojej uwagi- jest powioedzialabym nawet szkodliwy- jest przesadzony, choćby objętościowo.
rób jedno ciężkie ćw. na grupę ze średnią ilościa powt.
i dwa z mniejszą ilościa serii a z wieksza troszke ilościa powt. 12-15.

"RZEŹBA 2007 - NAJLEPSZA FORMA W 12 TYGODNI"

ADRES: https://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_NAJLEPSZA_FORMA_W_12_TYGODNI-t324266.html