Trening Domatora do oceny...

Dopiero zaczynam, mam trochę sprzętu w domu, myślę że na pierwsze kilka miesięcy starczy:
drążek
taką ekhm jakby rurę do wyginania, na klatę :P
ekspander
coś podobnego na kształt ekspandera z tym że jedną stronę przytrzymuje się nogami a drugą rozciąga rękoma
hantelki 5kg :( (ale niedługo kupię sobię z większym i zdejmowanym obciążeniem)
ściskacz do przedramienia
rowerek
Czyli generalnie niezbyt doskonałe wyposażenie, w większości jakieś przestarzałe ruskie sprzęty :P.

Poniedziałek: klata, tric, przedramię
1.Pompki płasko 5 serii x do zmęczenia ze zmiennym rozstawieniem dłoni
2.Pompki głową w dół 5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni
3.Rozciąganie ekspandera za plecami 3 serie x do zm.
4.Wyginanie tej rury 3 serie x do zmeczenia
5.Pompki w podporze tyłem 3 serie x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem 2 serie x do zm.
7.Przedramię sciskaczem serie do zm. (łapy bolą, jak robię więcej to pęcherze mi się robią ;/)
8.Przedramię hantelkami 3 serie do zm.
Środa: plecy, barki, bic
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą 3serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową 3 serie x do zm.
9.Podciaganie się ze zmiennym chwytem 4 serie x do zm.
10.Przyciąganie tego ekspandera który trzyma się nogami siedząc 3 serie x do zm.
11.Na barki unoszenie rąk do przodu hantlami 3 serie do zm.
12.Prostowanie tułowia rozciaganie tego drugiego ekspandera (tak jakby cos podnosic z ziemii) 3 serie do zm.
13.Bica 4 serie do zm.
Piątek: partie dolne ciała
14.Rowerek na najciezszych obrotach 3 serie do zm.
15.Wspięcia na palce 4 serie x do zm
16.Przysiady 4 serie x do zm.
17.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3 serie x do zm.

Co do mięśni brzucha - stosuję a6weidera

Generalnie nie jest lekko

Zmieniony przez - ZajacNoob w dniu 2007-04-10 20:55:09

Zmieniony przez - ZajacNoob w dniu 2007-04-10 20:57:14

Proponowałbym przy tym sprzęcie i stażu trenować 3 x tyg całę ciało.