Dieta na mase, do skorzgowania ; )

Witam. Oto moja pierwsza dietka na mase, nad którą przesiedziałem z pól dnia:/ Mam 18 lat, na siłce „ściemniam" od 2 tyg. Typowy ze mnie suchar tj. 70 kg przy 182 cm ;)

Zapotrzebowanie:
kcal ok. 2700
Białko 154g
Tłuszcze 105g
WW ok. 380g

Śniadanie ok. 6:00
płatki owsiane 50g
rodzynki 30g
Orzechy włoskie 40g
Mleko 2% 250ml
Ser twarogowy chudy 25g
B: 26,5g T: 33g W: 76,3g


II posiłek(w szkole ok. 10:30)
Chleb żytni 100g
szynka wieprzowa gotowana 100g
Banan 100g
Jabłko 100g
Masło
B: 24,5 g T:24g W: 90,5g


Obiad/posiłek przed treningiem(ok. 16:00)
Ryż biały/brązowy, makarony itp. 100g
Oliwa z oliwek 15g
Pierś z kuraka 100g
B: 28g T:17g W:79g

Koło 17 jakieś 2 kurze jajca

Po treningu carbo


Posiłek po treningowy ok. 20:00
Kasza gryczana 100g
Pierś z kuraka 100g
B:34g T:4,5g W:69g


Przed snem
Tuńczyk w wodzie 50g
Chleb żytni 100g
B: 18,5g T:4,3g W: 50,5g

Miałem problem z dopasowanie, bo kolacja to właściwie posiłek po treningowy(siłka od 18:45-19:45) resztę białka będę uzupełniał serwatką tudzież wtrącę jakiś serek w międzyczasie. Proszę o skorygowanie dietki, zgodnie z myślą „nie dajmy się zwariować" bo i tak nie zawsze są możliwości, żeby dopilnować diety co do joty(brak czasu, kasy). W diecie nie wykluczam oczywiście zmian, postaram się zmieniać składniki i urozmaicać  To jak na razie na tyle. Dziękuję z góry i pozdrawiam!

Zapotrzebowanie:
kcal ok. 2700
Białko 154g
Tłuszcze 105g
WW ok. 380g

Śniadanie ok. 6:00
płatki owsiane 50g/ok ale daj wiecej
rodzynki 30g/ok
Orzechy włoskie 40g/ok
Mleko 2% 250ml/ok
Ser twarogowy chudy 25g/ok
B: 26,5g T: 33g W: 76,3g


II posiłek(w szkole ok. 10:30)
Chleb żytni 100g/ok
szynka wieprzowa gotowana 100g/ok
Banan 100g/zbędny
Jabłko 100g/ok
Masło/niepotrzebne, tłuszcze z wieprzowinki stykną
B: 24,5 g T:24g W: 90,5g


Obiad/posiłek przed treningiem(ok. 16:00)
Ryż biały/brązowy, makarony itp. 100g /ok
Oliwa z oliwek 15g/ok
Pierś z kuraka 100g/ok
Dodaj warzywa
B: 28g T:17g W:79g

Koło 17 jakieś 2 kurze jajca /posiłek powyżej zjedzony na 2 godzinki przed treningiem styknie, jajka mozesz dać do śniadania

Po treningu carbo/ok


Posiłek po treningowy ok. 20:00
Kasza gryczana 100g /ok
Pierś z kuraka 100g /ok
Warzywa
B:34g T:4,5g W:69g


Przed snem/przed snem sampo bialko
Tuńczyk w wodzie 50g/daj tutaj ser twarogowy chudy ze śniadania,
Chleb żytni 100g/wywal, dając więcej platków do śniadania i więcej chleba w 2 posilku bedzie ok
B: 18,5g T:4,3g W: 50,