"W straconej trzeba walczyć sprawie,wyszczerbić miecz lecz czyste mieć sumienie..."
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
B:150g
T:98g
W:330g
Dodam jeszcze ,że to moja pierwsza dieta.
Naszkicowałem coś takiego(tylko trzeba dostosowac to w miare moich potrzeb):
1.sniadanie
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
Mleko 3,2%
WW: 83g
B : 31g
T: 24g
Kcal: 700
2. II sniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z kurczaka 100g
Ser żółty 40g
WW: 81g
B : 32g
T: 13
Kcal:600
3.obiad
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
WW: 77g
B : 21g
T: 3g
Kcal: 421
4. Po treningu 2 banany
5.Po treningu 1h
Koktajl z mleka, jogurtu, ryzu, jabłka ,płatków owsianych ,miodu
B: - 65 g
Ww: - 99,5 g
T: - 8,5 g
kcal - 660 kcal
6.Przed snem
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 25g
T: 10g
Kcal: 212
"W straconej trzeba walczyć sprawie,wyszczerbić miecz lecz czyste mieć sumienie..."
B:150g
T:98g
W:330g
Dodam jeszcze ,że to moja pierwsza dieta.
Naszkicowałem coś takiego(tylko trzeba dostosowac to w miare moich potrzeb):
1.sniadanie
Płatki owsiane 100g/ok
Ser twarogowy chudy 125g/ok, możesz zmniejszyć ilość
Oliwa z oliwek 10ml/ok, mogą być również orzechy włoskie
Mleko 3,2%/daj chudsze
Możesz dodać rodzynki
WW: 83g
B : 31g
T: 24g
Kcal: 700
2. II sniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g/ok
Szynka z kurczaka 100g/ok
Ser żółty 40g/ok
Brakuje warzyw
WW: 81g
B : 32g
T: 13
Kcal:600
3.obiad
Ryz brązowy 100g/ok
Pierś z kurczaka 100g/ok
Brak warzyw, możesz dodać tłuszcze
WW: 77g
B : 21g
T: 3g
Kcal: 421
4. Po treningu 2 banany/ok
5.Po treningu 1h
Koktajl z mleka, jogurtu, ryzu, jabłka ,płatków owsianych ,miodu
Po treningu zamiast bananów możesz wypić wodę z miodem, a potem jesz posiłek: ryż+mięsko/rybka+warzywa
B: - 65 g
Ww: - 99,5 g
T: - 8,5 g
kcal - 660 kcal
6.Przed snem
Ser twarogowy chudy 125g/ok
Oliwa z oliwek 10ml/tłuszcz możesz dać do posilku nr 3
B: 25g
T: 10g
Kcal: 212
Dieta całkiem dobra, błedem jest brak warzyw.
Zapoznaj się także z tym, napewno Ci się przyda:
https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html