weaselsky
Witam.
Na wstępie chciałem prosić o wyrozumiałość. Forum przeglądam od jakiegoś czasu. Starałem się znaleźć odpowiedzi na te pytania ale nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedzi.
Więc tak. Problem wygląda następująco:
Jestem Zawodnikiem Footballa amerykańskiego, i wszelkie moje wysiłki na treningach kieruje po to aby uzyskać jak najlepsze wyniki w tym sporcie.
Trenuje juz od jakiegoś czasu lecz miałem sporą przerwę spowodowaną kontuzją kolana. Przez długi czas miałem problemy ze stabilnością stawu kolanowego (uszkodzone więzadło krzyżowe). Dzięki rehabilitacji na siłowni udało mi się przywrócić stabilność kolana wzmacniając mięśnie uda kontuzjowanej nogi. Wracam właśnie na boisko i muszę mocno wziąć się i nadrobić zaległości.
Problem mój polega na tym, że nie wiem jak rozłożyć sobie treningi aby jednocześnie uzyskać szybki przyrost kondycji i wydolności oddechowej, jednoczenie wrócić na siłownie i rozpocząć normalne cykle treningowe i uczestniczyć w treningach technicznych i sprawnościowych FA.
w trakcie tygodnia mam 4 typy treningów:
1. Trening na basenie ( ma on na celu głównie zwiększyć moją wydolność oddechową i kondycje) jest to jeden trening w tygodniu i jest on w poniedziałek trwa godzinę. I nie mogę tego zmienić.
2. Trening Techniczny FA ( jest to trening Footballa, techniczno sprawnościowy. mam go 3 razy w tygodniu wtorki czwartki i niedziele po 2 godziny.
3. Trening na siłowni ( główny cel to przyrost siły, jednak ważnym jest iż nie mogę pozwolić sobie na utratę wagi, gram na takiej pozycji gdzie kluczową rolę odgrywa waga zawodnika, więc jej utrata wpłynie dla mnie na niekorzyść.)
4. Biegi (Jest to trening, który stosuje aby zwiększyć kondycje i jednocześnie nie spalać mięśni. Polega ona na krótkich biegach około 5 min biegu, jednak tempo dobieram tak aby pod koniec tych 5 min czuć wyraźne zmęczenie. Po 5 min biegu wykonuje 5 min spokojnego marszu by odzyskać oddech i pozwolić mięśniom na chwilkę odpoczynku. Czynność tę powtarzam kilkakrotnie. Całość trwa około godziny.)
Ilością oraz czasem dwóch ostatnich treningów mogę w dowolny sposób manewrować. Jednak podczas treningów na siłowni muszę wykonać plany na wszystkie partie mięśni. W całym tym motłochu robi się strasznie ciasno, i zaczyna brakować miejsca dla odpoczynku.
Jeżeli macie pomysły jak poukładać to wszystko w ciągu tygodnia to byłbym wdzięczny za podsuniecie jakiś pomysłów. Jeżeli macie jakieś pomysły na zwiększenie skuteczności tych treningów to również byłbym wdzięczny za informacje.
Nie chcę zagłębiać się tutaj w samą istotę sportu jakim jest FA. Spodziewam się, że ktoś może mi polecić gotowe plany treningowe dla rugbistów które widziałem na tym forum. Niestety gram jako Defesiv Tackle oraz midle linebacker. Wymagania stawiane zawodnikom na tych pozycjach różnią się nieco od wymogów dla rugbisty. Nie ma takiego nacisku na szybkość i zwinność, więcej na siłę szczególnie ud, pośladków, klatki piersiowej i ramion. Pyzatym istotna jest waga, im więcej tym lepiej (najlepiej nie schodzić poniżej 105 Kg.)
Nie wiem czy spotkaliście się z osobą lub firmą oferującą fachowe porady w układaniu diet, treningów itp. Przyznaję, że osobiście nie mam czasu aby poznawać teorię treningów i odżywiania. Chętnie porostu powierzył bym to zadanie komuś kto się na tym lepiej zna. Jak narzazie jedyne co znalazłem to ogłoszenia osób na Allegro, o wątpliwym doświadczeniu, prawdopodobnie ktoś porostu przekleja artykuły z tego lub innego forum.
Na wstępie chciałem prosić o wyrozumiałość. Forum przeglądam od jakiegoś czasu. Starałem się znaleźć odpowiedzi na te pytania ale nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedzi.
Więc tak. Problem wygląda następująco:
Jestem Zawodnikiem Footballa amerykańskiego, i wszelkie moje wysiłki na treningach kieruje po to aby uzyskać jak najlepsze wyniki w tym sporcie.
Trenuje juz od jakiegoś czasu lecz miałem sporą przerwę spowodowaną kontuzją kolana. Przez długi czas miałem problemy ze stabilnością stawu kolanowego (uszkodzone więzadło krzyżowe). Dzięki rehabilitacji na siłowni udało mi się przywrócić stabilność kolana wzmacniając mięśnie uda kontuzjowanej nogi. Wracam właśnie na boisko i muszę mocno wziąć się i nadrobić zaległości.
Problem mój polega na tym, że nie wiem jak rozłożyć sobie treningi aby jednocześnie uzyskać szybki przyrost kondycji i wydolności oddechowej, jednoczenie wrócić na siłownie i rozpocząć normalne cykle treningowe i uczestniczyć w treningach technicznych i sprawnościowych FA.
w trakcie tygodnia mam 4 typy treningów:
1. Trening na basenie ( ma on na celu głównie zwiększyć moją wydolność oddechową i kondycje) jest to jeden trening w tygodniu i jest on w poniedziałek trwa godzinę. I nie mogę tego zmienić.
2. Trening Techniczny FA ( jest to trening Footballa, techniczno sprawnościowy. mam go 3 razy w tygodniu wtorki czwartki i niedziele po 2 godziny.
3. Trening na siłowni ( główny cel to przyrost siły, jednak ważnym jest iż nie mogę pozwolić sobie na utratę wagi, gram na takiej pozycji gdzie kluczową rolę odgrywa waga zawodnika, więc jej utrata wpłynie dla mnie na niekorzyść.)
4. Biegi (Jest to trening, który stosuje aby zwiększyć kondycje i jednocześnie nie spalać mięśni. Polega ona na krótkich biegach około 5 min biegu, jednak tempo dobieram tak aby pod koniec tych 5 min czuć wyraźne zmęczenie. Po 5 min biegu wykonuje 5 min spokojnego marszu by odzyskać oddech i pozwolić mięśniom na chwilkę odpoczynku. Czynność tę powtarzam kilkakrotnie. Całość trwa około godziny.)
Ilością oraz czasem dwóch ostatnich treningów mogę w dowolny sposób manewrować. Jednak podczas treningów na siłowni muszę wykonać plany na wszystkie partie mięśni. W całym tym motłochu robi się strasznie ciasno, i zaczyna brakować miejsca dla odpoczynku.
Jeżeli macie pomysły jak poukładać to wszystko w ciągu tygodnia to byłbym wdzięczny za podsuniecie jakiś pomysłów. Jeżeli macie jakieś pomysły na zwiększenie skuteczności tych treningów to również byłbym wdzięczny za informacje.
Nie chcę zagłębiać się tutaj w samą istotę sportu jakim jest FA. Spodziewam się, że ktoś może mi polecić gotowe plany treningowe dla rugbistów które widziałem na tym forum. Niestety gram jako Defesiv Tackle oraz midle linebacker. Wymagania stawiane zawodnikom na tych pozycjach różnią się nieco od wymogów dla rugbisty. Nie ma takiego nacisku na szybkość i zwinność, więcej na siłę szczególnie ud, pośladków, klatki piersiowej i ramion. Pyzatym istotna jest waga, im więcej tym lepiej (najlepiej nie schodzić poniżej 105 Kg.)
Nie wiem czy spotkaliście się z osobą lub firmą oferującą fachowe porady w układaniu diet, treningów itp. Przyznaję, że osobiście nie mam czasu aby poznawać teorię treningów i odżywiania. Chętnie porostu powierzył bym to zadanie komuś kto się na tym lepiej zna. Jak narzazie jedyne co znalazłem to ogłoszenia osób na Allegro, o wątpliwym doświadczeniu, prawdopodobnie ktoś porostu przekleja artykuły z tego lub innego forum.
Krzysztof Piekarz
Michail
