Wkułem się - oceń mnie!

I ŚNIADANIE 5:45
250 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g Vitalmax
180 g jaj kurzych (3 szt.)
50 g rodzynek suszonych
2 kapsułki omega 3 / Orzechy włoskie
Białko: 44,85 Tłuszcze: 23,96 Węglowodany: 125,7 Kcal 891,3

II ŚNIADANIE 9:45
100 g chleba żytniego pełnoziarnistego
150 g twarogu chudego
40 ml mleka 1,5% / rozumiem ze to do sera. daj jogurt lub maslanke
50 g słonecznika
Białko: 49,96 Tłuszcze: 25 Węglowodany: 73,45 Kcal 691,2

III ŚNIADANIE 13:15
100 g chleba żytniego pełnoziarnistego
50 g sera żółtego Goudy
100 g twarogu chudego / daj zamiast sera bialego np piers z kurczaka do tej kanapki
20 ml mleka 1,5% tłuszczu / j.w. jogurt,maslanka
Białko: 41,13 Tłuszcze: 14,05 Węglowodany: 58,45 Kcal 508,1

OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30
80 g twarogu chudego / miesko:) wołowinka i w wiekszych iliosciach(200g)
100 g ryżu brązowego
15 ml oliwy z oliwek + warzywa
miarka Xpand 30 minut przed treningiem (w dni nietreningowe tyko ta miarka)
Białko: 22,94 Tłuszcze: 17,24 Węglowodany: 79,6 Kcal 538,35

TRENING ok. 18:00

OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00 - posiłek 45-60 minut po treningu
100 g piersi z kurczaka / tunczyk, jakas rybka lepiej...
250 ml mleka 1,5% tłuszczu / wywal i zrób z wodą
100 g Vitalmax
50 g Carbo
miarka Xpand 15 minut po treningu (w dni nietreningowe bez tej miarki)
Białko: 42,7 Tłuszcze: 5,75 Węglowodany: 135,8 Kcal 770

KOLACJA 22:00
100 g twarogu chudego / więcej
20 ml mleka 1,5 % tłuszczu / jogurt, maslanka, a moze jakies inny przepis? np z pomidorkami albo przecierem pomodorowym, oliwą...bo po miesiacu bedziesz mial dosc:)
zinacs forte+filomagB6, witamina C
Białko: 20,48 Tłuszcze: 0,8 Węglowodany: 4,5 Kcal 109,6
=======================================================================
Dzienne zapotrzebowanie - 3509 kcal. B-222, T-87, W-478

Moge dodawać do niektórchy potraw troche cukru/soli? / lepiej nie...ale jak musisz to dodawaj...(cukier okolotreningowo, sól...cóż...wedlug uznania ale mysle ze wspomoze to retencje wody.)
Płaska łyżka oliwy to ile ml? / 15 jezeli łyzka to ta taka co sie nią zupe je- stołowa:)
Ma wogóle ktoś jakieś mądre miarki? / wpisz w wyszukiwarce SFD " wagi produktów"
Powodzenia:)

Dzięki za pomoc. Z tymi orzechami moge mieć problem bo drogie na maxa ;/ I z tym mięsem - ser tani jest i tylko dlatego mamusia mi kupuje ;p A sam bez pensji to nie wydoje więcej niż miesiac:D Więc stanie się coś bardzo złego jak pożyję chwilowo na tym serze>?

musisz jesc mieso albo jakies sybstytuty(soja, jajka) dieta powinna byc zróznicowana. Mozesz nabrac troche tłuszczu z powodu nadmiaru laktozy.

shit! ;/ dlatego w śniadaniu mam jajka. a tak to nie wiem, bo vitalmax z wodą mi nie przejdzie przez gardzioło ;/ klops. wziąc węzeł i się powiesić :D