Kreatynka + Białko.

Zaczynam brać teraz kreatynkę Fitmax Crepure + Bialko serwatkowe.
Czy z ta kreatyna polecacie faze nasycenia ( do tej pory nigy jej nie probowalem) czy moze lepiej 10g w dwoch porcjach?
I jeszcze pytanie jezeli ten drugi wariant jak dawkowac:
5g rano naczczo i 5g po treningu w treningowe,
a nietreningowe 5g rano i 5g wieczorem? I jak wstawić w to białko brać o dowolnych porach?

co do bialka to juz zalezy od brakow w diecie
kreta 5g rano i 5g przed lub po treningu
w nieteeningowe porcja 5g rano
lub drugi wariant w nietreningowe 2 porcje po 5g, jedna rano druga w porze treningu

j/giecik