Jak ćwiczyć??

Mam pytanie jestem początkujący w tych sprawach i nie mam pojęcia jak ćwiczyć chodzi mi o ogólną budowe czyli o męsnie rąk klatki brzucha itd.
Chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać żeby były efektywne i jak często??

PS
słyszałem że podnoszenie na sztandze większym ciężarem 6 podniesień razy 6 serii to jest na mase a mniejszym 12 razy 3 serie to na żeźbę czy to prawda??

L. wysłanych artykułów....1
L. przecz. artykułów......4


chłopie..... poczytaj troche tematów. Czytanie nie gryzie, a szukanie w wyszukiwarce tym bardziej !!

Powialo sezonowym robieniem wakacyjnej formy

https://www.sfd.pl/search.asp  <------wyszukiwarka prawde ci powie

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/

ROBIMY FORMĘ:

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO-t246422.html


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

dzięki trochę poszukałem ;) na początek poszukam czegoś o treningach na mase bo jestem szczupły i tego mi trzeba :D