Oto on:
Klata:
Wyciskanie na płaskiej 4(serie)x8(potworzen)
Wycisniekie skośne sztanga (co miesiac zmiana na hantle) 4(serie)x10(potworzen)
Rozpietki na maszynie (baterfly niewiem jak to sie pisze) 4(serie)x10(potworzen)
Triceps:
Francuz(łamanym do głowy) 4(serie)x9(potworzen)
Wyciskanie wąskie gryfem 4(serie)x8(potworzen)
Wyciag na maszynie na triceps 4(serie)x12-15(potworzen)
Kazde cwiczenie robie jedym cieżarem tylko niewiem czy w niekturych cwiczeniach go niezmiejszych zebym robil wiecej powtorzen co wt na to jak go oceniacie?
Pamietam ze kiedys tak robilem i siła mi nawet poszła......Robie te cwieczenia na zmiene tzn. jeden miech stałym ciezarem a na drugi miech zmieniam go od najmniejszego do najwiekszego
Z góry dziekuje:D
...Najlepsza obroną jest atak....