Sporty walki, a siłownia

Witam wszystkich!chciałbym się dowiedzieć jaki trening wykonywać na siłowni i ile razy ćwiczyć w tygodniu chodząc na zajęcia mma?mma mam w czwartki, piątki i soboty. pomóżcie proszę!

po pierwsze wysil się sam bo jak widze dużo nie czytałeś :

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 1

po drugie poszukj na wyszukiwarce było pełno tego typu artykułów >>https://www.sfd.pl/search.asp 

po trzecie zajrzyj na stronke knifa >> http://klub.chip.pl/mma/index.html 
masz tam duzo cennej wiedzy

nic nie naspiałes o sobie ile masz lat . ile czasu cwiczysz . wymairy . Jakich odrzywek używasz ewentualnie koksów i w jakich procjach dawkach . JAkim spprzetem dysponujesz pofesjinalny/ siłownia ; domowy/ samoróki itp itd . Co chcesz uzyskac np. siłe , wytzymałosc , kondycje itp itd .

Napisz troche od siebie i czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj

pozdro

Mam 21 lat i chodzę na mma od 6 miesięcy a na siłke ponad rok. dotychczas z suplemenót brałem białko serwatkowe, glutamine, hmb, a obecnie jade na kreatynie. chciałbym poprawić siłe i wytrzymałość przy zachowaniu masy!moja waga to 70 kg przy wzrości 177cm. dzięki za podpowiedzi!

na sile do walki:

przysiad Zerchera (ciezar trzymany na wewnetrznej czesci lokci)
martwy ciag (moze byc sumo)
przysiady (moga byc z ciezarem z przodu)

wyciskanie na klatke (moze byc skos)
pompki na poreczach z obciazeniem
wyciskanie stojac
tez 1-2 cwiczenia z powyzszej grupy, nie wiecej niz 5 powt w serii

grupa 3:
podciaganie na drazku z obciazeniem
dociaganie sztangi
rwanie, albo rwanie na wysoko (jak masz mozliwosc), moze tez byc rwanie ciezarka jedna reka

1-2 cwiczenia z kazdej grupy, nie wiecej niz 5 powt w serii
jakis latwy schemat np. 5x5, 2 razy w tygodniu 3-5 minut przerwy miedzy seriami

na koniec mozesz sobie walnac dowolne cwiczenia plazowo-kulturystyczne, ktore lubisz np. bicepsik, zeby i wilk syty i owca cala

wytrzymalosc proponuje robic na macie, tak samo brzuszki i takie tam...

to tylko propozycja, inne schematy tez dzialaja

Zmieniony przez - girjewik w dniu 2007-04-12 17:40:43