Szacuny
0
Napisanych postów
56
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1033
ogólinie mam problem z klatka ze dol mi bardziej odstaje,a gora slaba jest bo dosc dlugi czas cwiczyłem w "domowej siłowni" i chcial bym to zmienic troche "przemasowac klatke" ale nie wiem czy taki plan wchodzi w gre, aby masowac gore a dol scinać
skos góra chwyt waski 4s 12-8pow prog <45* 60*? który lepszy ? na gore klatki>
maszyna skos w dol 5s 15pow
wyciskanie hantli skos gora 4s 12-8pow prog
brama 4s 15pow
rozpietki 3s 15 pow
Prosił bym o pomoc i ewentualne zmiany tego cyklu....
Szacuny
0
Napisanych postów
234
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
9529
chyba nie chcesz tego robić na jednym treningu?
jak zalezy Ci na gorze zaczynaj:
wyciskanie skos gora 30stopni 4s 10-12powt
wyciskanie skos dol albo plaska 4s 10-12powt
rozpietki 4s skos gora 30stopni i kieruj rece za siebie w polowie ruchu i sciskaj hantle do siebie 2sek w koncowej fazie ruchu nad klata (dobrze wchodzi na srodek klatki)